Приветствую всех и желаю вкусного и комфортного похудения!
Я на своем опыте убедилась, что без вечного голода, жестких ограничений и прописки в спортзале можно избавиться от лишнего веса. Хотя раньше думала, что надо "закрыть рот и просто не есть, надрываясь в спортзале", чтобы похудеть. Но этот путь приводил только к срывам и набору еще большего веса.
Если вы устали от голодных диет, а спорт не ваше - то самым комфортным способом избавиться от лишнего веса для вас может стать контроль питания с помощью подсчета калорий:
Кроме того, уменьшение калорийности рациона и создание дефицита калорий - это единственный способ, который действительно запускает процесс похудения. Без дефицита калорий не будет результата.
Часто бывает, что люди, которые "стройнеют" на ПП (правильное питание) или используют, например, метод ладони для измерения своей порции еды не добиваются желаемого результата и в какой то момент вес просто перестает уходит
Почему так бывает? Приведу наглядный пример:
Измеряя порции ладонью (на глаз и так далее) в итоге очень легко перебрать с калорийностью.
И для тех, кот любит говорить, что "он худеет на ПП" - на тарелках одна полезная, здоровая ПП еда, но вот калорийность у нее очень даже отличается:
Мне кажется наглядней некуда.
Почему я не худею на ПП или дугой системе питания - ответ на этот вопрос: отсутствует дефицит калорий.
И как я уже говорила выше, самый комфортный способ создать дефицит калорий - это контроль калорийности рациона с помощью подсчета калорий и БЖУ. И не забываем про посильные физические нагрузки.
И по традиции пример моего меню на день, чтобы еще раз показать, что контролируя калорийность питания и БЖУ можно питаться своими любимыми продуктами и стройнеть или поддерживать вес (в зависимости от ваших целей).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
За завтраком у меня было 1 куриной яйцо, обжаренное на 2 г растительного масла, 80 г варено-копченой грудки, 50 г домашнего цельнозернового хлеба и 100 г помидоров.
Завтрак на 380 ккал.
Напомню вам рецепт тыквенных булочек и творожного пирога с йогуртовой заливкой:
В качестве перекуса сегодня хурма (350 г ) - 230 ккал.
На обед разогрела 250 г жульена из грудки идейки и шампиньонов и к нему порезала 150 г огурца.
Уговариваю себя есть овощи.
Обед на 390 ккал.
И на ужин холодец (250 г) с 40 г домашнего цельнозернового хлеба. Получился ужин на 600 ккал.
Итог дня - 1600 ккал. Б - 120, Ж - 74, У - 114.
Целый день разогреваю и ем пищу, которую приготовила несколько дней назад (ну кроме завтрака) - и вы все еще будете говорить, что надо стоять у плиты весь день и готовить себе отдельно, чтобы похудеть?
Хватит искать отговорки, просто начните действовать!
Желаю всем здоровье и комфортного пути к стройности!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!