Самые популярные упражнение с резинкой -подтягивание и отжимания на брусьях, обычно, так облегчают нагрузку. Но есть и вариант с отягощением. По закреплению резины, если с брусьями, тут всё относительно просто для понимания, то есть продеваем резину снизу под брусьями и перекидываем через плечо.
А вот с подтягиваниями, тут по любому нужна какая-то опора внизу, чтобы продеть резину. Получается, нужен или турник рядом со шведской стенкой, чтобы привязать резину внизу к ступеньке и продеть через плече.
Или в спортзалах, обычно на конструкции рамы турник плюс брусья, внизу есть такие ступеньки для захода на снаряд. Вот через них тоже можно продеть резину и перецепить через плечо.
По количеству повторений, подходов, отдыху, распределению упражнений - делаете как на обычной свое тренировке, а нагрузку можно менять в зависимости от натяжения резины.
Следующий вариант использования, это на облегчения упражнений с резиной. Тут всё проще. Закрепить для подтягиваний можно вверху за перекладину, а внизу цепляем не через коленки, чтобы не отскочила, а становимся полностью стопой и выпрямляем ноги. Чтобы ещё сильнее облегчить движение, и если нет более жесткой резины, то можно завязать её вверху через 2 узла, вместо одного.
Как показывает практика, если не делать резких движений с резиной, а у нас тут силовая работа, резинка спокойно выдерживает натяжение в 2 узла.
Если у вас есть 2 резинки, то можно обучаться отжиманиям в стойке на руках, ну, или хотя бы так дополнительно нагрузить плечи в отжиманиях, потому что для самих отжиманий, если делать с резинкой, тут полностью убирается чувство баланса и именно научиться так делать без резинки будет проблематично, делая только с ней.
Ну и, конечно, выходы на две руки, подтягивания на одной, и другие элементы всё это можно начинать изучать с резинкой.
А поможет ли резина заменить спортзал, ведь по факту я показал альтернативы упражнений с резинкой практически на все группы мышц.
Свои плюсы занятий с компактной резинкой в любых условиях очевидны.
Но, справедливости ради, кроме очевидных плюсов стоит упомянуть и о минусах. Первый, это неравномерная нагрузка на протяжении движения в любом упражнении.
И если в усложнениях нагрузка возрастает в верхней точке, что хорошо, то в тренировках на облегчение, наоборот, там где нужна помощь больше всего, вверху подтягиваний или отжиманий, то там резина меньше всего подталкивает и дает ускорение только на старте.
Поэтому делайте повторения плавно, без инерции, особенно опускания, чтобы сгладить этот минус.
Ну и конечно, главный минус, это то что мышцы не получат достаточный стресс для их роста, так как это может быть с отягощениями со свободными весами.
Хоть вы и будете чувствовать с резинками утомление, порой сильнее, чем от железа, но всё равно это не та нагрузка.
Для поддержания формы, если у вас мало времени - сделайте тренировку с резинкой на отягощение, это лучше, чем пропустить занятие.
Ну, а на облегчение, резинка отлично справится при любых раскладах и так её стоит использовать для наработки техники и выполнение тренировочного объема сверх нормы.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала, предоставлю отзывы и все подробности.
Также, желающим отправляю свою книгу о тренировках "7 ключевых ошибок начинающих в тренировках с весом тела и питании", рацион питания и методики увеличения подтягиваний за символическую поддержку каналу, подробнее в личных сообщениях.
Контакты - Телеграм, ВК, Инстаграм.
Как вы относитесь к тренировкам с фитнес лентой и для чего её используете? Пишите в комментариях.
Я делал подробный видеосюжет, где наглядно показал комплекс упражнений с резинкой, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Ещё я писал статью как составить программу тренировок с резиной, рекомендую к прочтению.