Сегодня речь пойдет о таком гормоне, который известен всем и ассоциируется он с мужественностью, но на самом деле тестостерон важен не только для мужчин, но и женщин.
Тестостерон отвечает за множество процессов в нашем теле, он участвует в обмене жиров, строительстве костной и мышечной ткани, а так же в обмене углеводов.
Уровень гормона в крови постоянно меняется и зависит даже от времени суток, но так же его уровень зависит от возраста. Что бы сохранять уровень этого важного гормона в нормальных рамках необходимо вести активный образ жизни и обращать внимание на проявления связанные с его понижением.
Снижение уровня гормона приводит к отсутствию влечения, снижению либидо, быстрая утомляемость, нервные состояния и раздражительность, так же начинается быстрый набор жировой ткани формирующийся по женскому типу.
Если у вас есть подозрения, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу пройти обследование и получить консультацию. Не стоит заниматься самолечением, это может только навредить.
Самым лучшим естественным образом повышения тестостерона является физическая активность. Согласно последних исследований повышение уровня гормона вызывают не только тяжелые физические упражнения, но и аэробные, такие как езда на велосипеде, бег и плаванье.
Так же стоит сказать, что изнурительные тренировки могут привести к обратному эффекту, самым оптимальным является сочетание аэробных и силовых тренировок. Так для поддержания нормального уровня гормона достаточно 3 силовых тренировок в неделю состоящих из аэробных и силовых упражнений.
Ниже приведена тренировка для домашнего выполнения в виже нагрузки используются гантели. Тренировку стоит начинать с разминки и легкой растяжки, только потом основные упражнения.
Приседания с гантелями 3х10-12 раз
Становая тяга с гантелями 3х10-12 раз
Жим гантелей стоя 3х10-12 раз
Отжимания 3х10-15 раз
Подъем гантелей на бицепс 3х10-12 раз
Пресс скручивания 3х20-25 раз
Упражнение супермен 3х15-20 раз
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. iHerb — лидер международной интернет-торговли, осуществляющий доставку в более чем 150 стран мира. В ассортименте магазина представлено более 30000 экологически чистых товаров, среди которых продукты, витамины и БАДы, косметика и бытовая химия.
iHerb запускает акцию «20 дней здоровья и красоты», которая будет сопровождаться 20 днями отличных предложений!
Первая акция - 20% на всю линейку продуктов бренда California Gold Nutrition! Переходите по ссылке и вводите по очереди промокоды BBS2949 и CGN20
Ссылка на сайт: iHerb