Доброго дня всем стройнеющим и следящим за своим питанием!
Вкусно, комфортно стройнеть - это не мечта! Это реальность!
Все зависит от нас самих и от того выбора, который мы делаем.
А начинается наш выбор с головы. И если в ней целая куча стереотипов и намешана противоречивая информация - правильный выбор сделать очень сложно и часто в таких случаях встают на путь, который очень труден: дойти до цели и похудеть без срывов - нереально.
В первую очередь надо избавиться от мусора, который мы всю жизнь собираем и "записываем" в свой мысленный блокнотик.
Различные диеты, средства, методы, способы похудения - все это будет действовать лишь в одном случае: если будет дефицит калорий.
Как бы не хотелось внушить иное тем, кто отрицает важность калорийности рациона.
Энергетический баланс человека - это соотношение между расходом энергии организмом и поступлением ее за счет пищи.
Энергетический баланс человека изучается в школьной программе!
Стоит задуматься, если слышите от очередного зазывающего на марафон похудения о том, что калорийность рациона не важна - он либо в школе не учился, либо преследуют свои корыстные цели (давайте называть вещи своими именами).
То, что от наличия или отсутствия дефицита калорий зависит будете вы стройнеть или нет - надо понять и принять как данность.
А вот какой способ создания дефицита калорий выбрать уже зависит от вас, ваших целей и желаний.
Кто-то хочет побыстрее избавиться от лишнего веса, который копил годами и его не интересует, что будет со здоровьем через какое-то время. В данном случае вес также быстро возвращается, как и уходил.
Кто-то посвятит свою жизнь спорту и будет создавать дефицит калорий в спортзале. Но контролировать питание все равно придется.
Кто-то задумается о здоровье и захочет изменить свой образ жизни так, чтобы лишний вес больше никогда не появлялся.
Кто-то просто устал от ограничений и голодных диет и ищет самый комфортный способ похудеть.
Для меня самым комфортным способом избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья стал подсчет калорий.
Благодаря подсчету калорий я поняла ошибки, которые совершала раньше, пытаясь избавиться от лишнего веса. Мне удалось изменить питание и при этом я не отказалась от любимых продуктов и позволяю себе побаловаться высококалорийной пищей.
Как же похудеть с помощью подсчета калорий? Как начать и что делать?
Для тех, кто хочет попробовать подсчет калорий и БЖУ - есть шпаргалки для начинающих - ссылки на них в конце статьи.
А я по традиции покажу свой рацион на день, чтобы еще раз наглядно показать, что можно питаться нормально, без абсолютных ограничений и постоянного чувства голода, есть любимые продукты и стройнеть или поддерживать вес (все зависит от вашего калоража и целей).
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак у меня сегодня из того, что можно быстро приготовить и поесть - приготовила бутерброды: 80 г домашнего цельнозернового хлеба, 120 г куриной грудки копчено-вареной и 30 г помидора. А также зеленый чай.
Завтрак на 385 ккал.
Напомню рецепт очень-очень ленивых голубцов, а также рецепт крошки-картошки по-домашнему:
На перекус хурма (370 г) и облепиховый напиток, но без меда - 310 ккал.
Пообедала жюльеном из грудки индейки с шампиньонами (250 г), к которому добавила 150 г помидора - 395 ккал.
А вечером у меня 180 г холодца с 40 г домашнего хлеба - 460 ккал.
И перед сном (за 2 часа) выпила 200 г ряженки - 135 ккал.
Итог дня - 1685 ккал. Б - 123, Ж - 70, У - 140.
Желаю всем здоровье и комфортного пути к стройности!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!