Тревога - изматывающее чувство, которое держит психику и тело в состоянии напряжения.
Тревога мобилизует весь организм для предполагаемой встречи с неизвестной угрозой, которая может прийти из неизвестного места.
Как понимаете, это увеличивает расход калорий и мозг требует подкинуть "углей".
На этом можно было бы закончить статью, потому что всё уже сказано :-)
Но решила немного написать про тревогу, раз уж коснулась этой темы.
Самая важная задача психики - предсказывать будущее,
чтобы мочь к нему подготовиться и в нем эффективно действовать.
Мы никогда не живем "здесь и сейчас", как бы разные модные течения не уговаривали сосредоточиться на текущем моменте.
Даже если сегодня всё отлично, а завтра всё будет плохо - мы не сможем спокойно насладиться жизнью и будем пытаться найти выход.
И обратное, если сейчас тяжело и плохо, но мы знаем - завтра будет хорошо, то это дает силы двигаться вперед и действовать, преодолевать трудности.
Любое событие, детали, обращают на себя внимание если помогают нам сделать прогноз будущего:
- если я сделаю так – он ответит так,
- если я пойду туда – то, скорее всего, получу это.
Непредсказуемость рождает тревогу и повышенную бдительность, замешательство.
Психика не может построить прогноз и поэтому напрягается "на всякий случай", становится внимательна КО ВСЕМ событиям и деталям, что создает большие ПЕРЕГРУЗКИ.
Это выматывает и несет в себе угрозы из-за рисков ПРОПУСТИТЬ важное, НЕ УГАДАТЬ, попасть в ОПАСНУЮ ситуацию.
Дальше может быть 2 модели поведения, но обе они рождают тягу к сладкому с небольшими нюансами:
1. Человек ощущает в себе силы пойти в тревожную неизвестность
Тогда сладкого, быстрой энергии, хочется по прямому назначению, как ТОПЛИВА для активно работающей психики и напряженного тела.
Будет тянуть на легкие, быстрые углеводы.
2. Человек измучен напряжением и просто хочет его снять
Тогда будет хотеться тяжелой жирной пищи, блокирующей "мыслительную жвачку".
Подробно о механизме писала в статье
Сейчас не пишу про желание добавить "сладкого" в "горькую" жизнь, потому что это уже не про тревогу, баланс эмоций совсем другая тема.
Народные методы борьбы с тревогой очень разнообразны
1. Сброс напряжения в теле через движение
Поскольку тревога мобилизует психику (мы ждем опасности) и на уровне физиологии это готовность к движению, то ерзание на стуле, постоянное перекладывание предметов, хождение по комнате и щелканье семечек дают небольшую разрядку.
2. Что-то "грызть"
Отчасти, продолжение предыдущего пункта.
В тревоге хорошо "идут" семечки, сухарики, морковка ... Что-то твердое, поедание чего требует мелких частых движений.
3. Раздражение
Я вообще не тревожусь, меня просто все бесят. Раздражает всё.
Тревога - это напряжение, дающее усталость и желание минимизировать контакт с окружающими. Раздражение является отголоском непроизносимого "Уйдите от меня! Я напряжен и не надо напрягать меня ещё больше!"
4. Соматизация
Не тревожусь, все нормально, только болею.
Вытеснение тревоги очень нагружает организм. Ведь тревога - это напряжение вполне конкретное, физиологическое для многих систем.
5. Легкое нарушение ориентации во времени
Вообще не тревожусь, только время постоянно путаю, опаздываю.
Нет, ну с обедом все нормально. Прием пищи по расписанию, тут успокаиваюсь, все как-то забывается. А с остальным беда. На работе расписание встреч перепутываю. Ребенка на секцию привел на час раньше.
Совершенно не тревожный человек, только никак не может никуда попасть по времени и в расписание.
Рассеянность получает от того, что ресурсы психики затрачиваются не только на тревогу, но ещё и на вытеснение её. Не хватает внимания на события внешнего мира, особенно в точных мелочах.
6. Разрядка тревоги
Хохотать, избыточно бессодержательно разговаривать, загонять себя в такую степень усталости, когда сил тревожиться уже нет и вырубаешься только оказавшись в постели.
Нахождение в постоянном действии, переключение с одного мелкого действия на другое, суета. Сесть и на чем-то сосредоточиться почти невозможно.
Бегство от внутреннего состояния во внешнюю быструю смену действий / событий.
7. Через нарастание возмущения довести себя до утомления
Ругающиеся люди, которые недовольны всем и всегда, за редким исключением. Это смесь разрядки тревоги с раздражением на весь окружающий мир.
8. Назначить кого-то ответственным за всё, что происходит
Тревожному человеку нужна авторитетная фигура, в кого он тревоги "сложит". Она точно все решит и скажет, как делать.
Проблемы начинаются тогда, когда авторитетная фигура ничего не решила и "обманула доверие". То есть не понесла должным образом насильно впихнутую в неё ответственность за чужую жизнь.
---
Конечно, все перечисленное тревогу не снимет и даст лишь иллюзию облегчения.
Как себе помочь
Работа с тревогой базируется на её основном свойстве - она не опредмечена. То есть мы не знаем ЧЕГО именно боимся и КОГДА угроза будет реализована.
Тревога всегда диффузная, размытая.
Как только мы угрозу опредметили - получился страх, и уже есть что-то конкретное для обсуждения и решения.
- Ох, Боже, на работе аттестация / экзамен, как тревожно, дайте что-нибудь погрызть.
- А почему тревожно?
- Ну, не знаю, мало ли что!
- Что?
- Ну, не знаю! Не сдам!
- И что?
- Да ничего, наверное. Процедура формальная ...
---
Опять, как и всегда, скажу о том, что очень помогает контакт с собой, со своими мыслями:
- Что именно вызывает тревогу?
- Где именно напрягающая неопределенность и чувство угрозы? Можно ли как-то доопределить ситуацию, чтобы в ней появилось больше деталей?
Я всегда прошу писать о чувствах и мыслях, говорить о них, выпускать из себя. Тогда многие процессы становятся не такими выматывающими.
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.