В статьях про дыхание мы уже разбирались, что дышать нужно не больше и не чаще, чем надо организму, особенно в спокойном состоянии. А ему много не надо)
Выяснили, что для дыхания нам нужен не только кислород, но и углекислый газ, потому что он помогает кислороду заходить в клетки тканей. То есть, без углекислого газа кислород не усваивается!
А мы имеем тенденцию дышать много, то есть гипервентилироваться. Причин этому много, например вопиющий миф о том, что надо дышать глубоко, так сказать, полной грудью. А также вдыхать много, часто.
При этом мы не только нагоняем кислород, но и выдыхаем весь углекислый газ. А углекислый газ делается нашим телом, его клетками, и от каждой клетки идёт к лёгким, чтобы мы его выдохнули.
Да, мы его должны выдыхать, но если мы это делаем очень интенсивно, нам его не хватит для усвоения кислорода, и не смотря на интенсивное дыхание, мы получим гипоксию! А уж гипоксия - причина множества патологических состояний.
Вывод прост: нам нужно повышать уровень углекислого газа, более того, нужно увеличивать толерантность к нему.
Почему толерантность? А мы дышим, оказывается, чтобы выдохнуть (ага), а не вдохнуть. Так устроены наши рефлексы, и мозг реагирует именно на высокий уровень углекислого газа.
Соответсвенно, чтобы дышать реже, нужно повысить толерантность в высокому уровню углекислого газа.
Не там много этот вопрос еще изучался наукой, но считается, что обычные задержки дыхания не так эффективны в работе над дыханием, а вот банальное квадратное дыхание - вполне себе!
Делается оно так: вы дышите спокойно, не сильно глубоко, вдыхаете носом на 5 счетов, на 5 - задерживаете дыхание, на 5 выдыхаете тоже носом и на 5 задерживаете на выдохе. Раз в день по 5-10 минут достаточно для того, чтобы влиять на дыхательные привычки.
Если 5 счётов слишком легко, можно увеличить до 6, и до скольки угодно (до 10 точно можно, но это высший пилотаж). Главное не испытывать сильный дискомфорт, от техники можно получать удовольствие, она помогает успокоиться, способствует насыщению кислородом клеток всего тела.
И тренирует толерантность к углекислому газу, как результат - вы будете дышать в жизни более спокойно и размеренно, то есть, более физиологично. Еще конечно очень важно дышать носом.