100 тыс подписчиков

Кортизоловый живот или ожирение по кортизоловому типу: что мы знаем об этом? Можно ли справиться с этим?

4 марта 20234 мар 2023

8078

11 мин

Доброго дня всем!

Ну кто не знает ЧТО такое кортизол?

Большинство ответит, что это гормон стресса. Отчасти это так, но только отчасти.

Так для чего нашему организму нужен кортизол? Уж если природа его придумала, чтобы он был, значит он для чего-то нужен?

Кортизол - гормон, который вырабатывают и выделяют в кровь надпочечники. Функций у кортизола много, поэтому рецепторы к нему есть практически во всех клетках нашего организма.

Гормон принимает участие в метаболических процессах и способствует регулировке углеводного обмена.
Что такое метаболические процессы? Это химические реакции обмена веществ, которые идут в нашем организме. Съели котлету и что дальше происходит?
Котлета под воздействием пищевых ферментов и соков переваривается или, правильнее сказать, расщепляется на молекулы, атомы и ионы, то есть на компоненты, пригодные к всасыванию в цитоплазмы клеток или через стенки пищеварительного тракта в жидкие среды организма: в кровь, лимфу, цереброспинальную жидкость, в тканевую жидкость.
Котлета превращается-расщепляется на пригодные организму вещества. Когда в организме всё идёт так, как запланировано нашей природой, то кортизол в этом первейший помощник и участник метаболических процессов. А если мы сделали всё, что в наших силах, чтобы обмен веществ (метаболизм) в нашем организме шёл вкривь и вкось: печень надсадили, почки простудили, в желудке - гастрит, а в целом - ожирение из-за переедания, то вот тут кортизол уже проявит себя как первейший враг вам, но об этом ниже.
Кортизол отвечает за образование глюкозы из прочих веществ, в которых отсутствуют углеводы, но есть энергетический потенциал. Например, уже из упомянутой котлеты. Именно это позволяет организму продолжать работать в период острого голода.
Именно кортизол позволяет удерживать уровень глюкозы в пределах нормы, не давая ему упасть. Почему это так важно? Глюкоза - это энергия для нашего организма. Недостаток глюкозы или неправильное её усвоение сказывается через сильную усталость (энергии не хватает), напряжение и стресс: человек может даже стать агрессивным, злым, истеричным. И вот эти процессы, в том числе, и регулирует кортизол.
Кортизол называют стрессовым гормоном. Ведь именно он защищает организм от напряженных ситуаций и не даёт, например, разорваться сосудам от чрезмерного напряжения, волнения и так далее.

И это одна из самых важных задач кортизола - помогать организму правильно реагировать на стресс. В условиях непривычной умственной, физической или эмоциональной нагрузки тело переходит в режим «боевой готовности» и в кровь высвобождается больше кортизола.

Повышение уровня этого гормона в напряжённой, с точки зрения мозга, ситуации позволяет высвободить запас глюкозы и обеспечить сердце, мозг и другие органы необходимой им энергией сверх нормы.

Кроме того, высокий уровень кортизола повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это позволяет крови быстрее поступать к мозгу и доставлять ему питательные вещества, которые необходимы для активной деятельности и принятия решений.

Но после наших стараний небрежного отношения к себе любимым, кортизол, защищая организм от губительных последствий этого отношения, становится агрессивным, но об этом тоже ниже. А пока продолжаем перечислять положительные свойства кортизола.

Итак, кортизол регулирует обмен веществ и помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс организма и борется с воспалениями, которые мы можем подхватить или "заработать". Да-да, и в этом кортизол тоже первейший помощник.

Но что особенно важно, этот гормон участвует в формировании циклов сна и бодрствования. Концентрация кортизола в крови меняется в течение дня в обратной пропорции с концентрацией «гормона сна» мелатонина. С утра, после пробуждения, уровень кортизола повышается, а к вечеру - снижается, подготавливая тело к отдыху. Мелатонин "работает" наоборот: утром - самая низкая его концентрация, а к вечеру идет повышение, подготавливая организм ко сну.

Благодаря перечисленным функциям кортизола лучше восстанавливаются ткани и клетки в организме, стабилизируется его работа.
Кортизол позволяет эффективнее и быстрее справиться с бактериями, вирусами.
Он также способствует ускорению вывода токсинов и убирает отечность.
Обладает антиаллергическим действием.

-----------------------------------------------------

Но некоторые функции кортизола могут и отрицательно сказаться на здоровье.

Так, в момент испытания человеком сильнейшего стресса, кортизол заставляет мышцы активнее работать и снижает в них количество глюкозы.
Это может спровоцировать развитие ожирения, если за травматичной, стрессовой ситуацией не последовала физическая активность.
Именно поэтому, если человек испытывает стресс, нужно не сидеть на диване, глотая слёзы и обиду, например, а что-то делать: нужна физическая активность, чтобы погасить уровень кортизола в крови, сжечь его, а иначе это всё и оборачивается прибавлением лишнего веса, ожирением.
К тому же, когда внутренние органы недополучают глюкозу, которая в ситуации стресса концентрируется в мышцах и мозге, они посылают импульсы об этом и интуитивно человек начинает потреблять больше сладкого, калорийного, то есть опять создаются условия для перебора с калориями. А лишние, неизрасходованные калории - это путь к ожирению.
Если вы постоянно испытываете стресс и не умеете его гасить, устранять, то именно вам гарантирован быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. Хронический стресс - это переизбыток кортизола в крови.
При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состояние болезни, происходит разрушение мышц, жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.

Повышение кортизола напрямую связано с набором веса и при переизбытке гормона можно набрать до 20-30 килограммов за небольшой период времени.

Запомните это, дорогие мои.

При этом: жировая масса начинает неправильно распределяться по организму: появляется большой живот, а ноги и руки, например, остаются худыми. Но не только живот страдает от повышенного кортизола, лицу тоже достанется и скорее всего, оно приобретет лунообразную форму, появятся отеки под глазами и так называемый «бычий горбик» - скопление жира в области спины и трапеции, а также стрии фиолетового или ярко-розового цвета.
Вот это и есть кортизоловый живот или ожирение по кортизоловому типу.

----------------------------------------------------------

А теперь давайте разберем КАК справиться с таким типом ожирения.

И самое первое и вернейшее средство - это изменение образа жизни, дорогие мои. Ну не справиться без этого! нет таких таблеток, чтобы живот растаял.

И потому спорт и активная физическая нагрузка самые первые и вернейшие помощники вам в этом.
Понятно, что это трудно - после многолетней привычки сидеть на диване или передвижения только по квартире, очень непросто переключить свои мозги на активную физическую нагрузку.
И вроде бы требуется-то на это, на первых порах, хотя бы 30 минут в день - ВСЕГО 30 минут, но и на это бывает очень трудно себя поднять, правда?
Но, дорогие мои, кто ХОЧЕТ что-то сделать, тот ИЩЕТ способ, а кто только стонет (извините) - тот причины ищет, к сожалению. Это так. Не обижайтесь.
Хотите избавиться от кортизолового живота - скандинавские палки в руки и пошли! или коврик растелили, форточку открыли и давай с Лесли Сансон на пару вышагивать!
Но и тут есть ограничения. Важно соблюдать баланс и не перенапрягаться. Если есть у вас проблема с повышенным кортизолом, то физическая нагрузка на первых порах должна быть минимальной, а иначе непривычность ситуации (сидели-сидели и вдруг побежали!) может, наоборот, вызвать стресс для организма и, соответственно, повышение кортизола и результата от своей повышенной нагрузки вы не увидите, что вызовет у вас дополнительное расстройство и вот вам замкнутый круг.
Физическая нагрузка при вашей нетренированности должна быть не чаще 3-х дней в неделю по 30-40 минут. Повышение нагрузки возможно лишь через месяц, не ранее.

КАКИЕ ещё советы помогут расшевелить процесс жиросжигания на кортизоловом животе?

Следует исключить из рациона любые стимуляторы, включая кофеин и энергетики. Доказано, что одна чашка кофе способна увеличить количественное значение кортизола на 30%. Эффект длится несколько часов. Вот от этого и есть эффект бодрости, которое мы испытываем после употребления кофе. Знакомо? - знакомо.
Определить раздражители, факторы, которые вызывают у вас раздражение, "нервы", стресс и исключить их из своей жизни или принять меры к их устранению. Это, кстати, касается и тревожных, негативных мыслей. Наукой доказано, что даже если думать о чем-то плохом, то уровень кортизола может увеличиться. Зависит, конечно, от типа нервной системы, но факт остаётся фактом. Кто-то сильнее реагирует, а кто-то и слабее.

Не всегда возможно устранить причины стресса из своей жизни. Поэтому важно научиться расслабляться.

- Даже пятиминутная разминка способна понизить уровень кортизола: встали у дивана, руками помахали, во все стороны понаклонялись, на месте пошагали и так далее.

- Взяли альбом или листок с антистрессовой картинкой и принялись раскрашивать. У них и название-то - антистрессовые! чтобы помочь вам справиться с разрушительным воздействием кортизола.

- Спицы в руки! Вышивку! Пластилин! Скрапбукинг! Любое творчество руками - прекрасный способ гасить стресс.

-Танцуйте! пойте! пишите стихи и учите французский!

В общем, хороши все способы, которые помогут вам успокоиться.

Далее пойдем по способам снижения уровня кортизола в организме.

Следует принять меры к организации качественного сна. Его продолжительность должна быть 7-8 часов. Рекомендуется ложиться и просыпаться в одно время. За несколько часов до сна нужно исключить телевизор и гаджеты. Пусть в руках будет книга, даже если на глазах очки чуть ли не с увеличительными стеклами. Это будет гораздо вернее, чем теми же глазами смотреть телевизор. Конечно, просмотр телевизора - это уже тоже давняя привычка, но когда вы привыкнете, как в детстве, читать книги, то вы быстро поймете, что это гораздо интереснее.
Наладить рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов. Подойдут продукты с пробиотиками, включая йогурты, зеленый чай, бананы, горький шоколад. Рекомендуется снизить потребление сахара и сахарсодержащих продуктов. Да что там снизить, лучше исключить их для повседневного питания! В праздники - да, конечно, можно, на то они и праздники, что наше питание всегда отличается от обыденного, а вот в будни должна быть простая, незамысловая по способу приготовления, пища.
Соблюдать питьевой режим. В сутки человек должен потреблять минимум 1,5-2 литра воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание, что также является стрессом для организма.
Добавить в рацион витамины. Особенно витамины группы B, которые отвечают за улучшение функций нервной системы, и витамины группы D. Мы живем в северной стране, где не так много солнца, и поэтому испытываем недостаток этого важного элемента.
Получать больше положительных эмоций. Это позволяет избавиться от негатива, быстрее справляться со стрессом. Важно, что смех способствует не только снижению кортизола, но и кровяного давления. Позитивное отношение к людям и к себе самому, просмотр позитивных программ и кинофильмов - это тоже путь снижения уровня кортизола.
Общение с животными, с природой! Многочисленные исследования показали, что контакт с животными положительно сказывается на показателях кортизола. И совсем необязательно заводить питомца, хвостика. Даже просто кормление птиц или белок в парке, посещение зоопарка позволяет улучшить душевное состояние организма.

--------------------------------------------------------

Итак, дорогие мои, давайте подытожим:

Повышенный уровень кортизола приводит к следующим последствиям:

- диабет;

- ослабление иммунной системы;

- хроническая усталость;

- проблемы с щитовидной железой;

- депрессия;

- апатия;

- бессонница;

- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Последствия переизбытка кортизола различны, все зависит от того, что происходит с организмом - хронический ли это стресс или заболевание, при выявлении которого необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Повышенное давление, отсутствие сна и нарушение функций сердца, почек и печени лишь немногие из них.
Повышение уровня кортизола влияет на увеличение уровня сахара в крови, наблюдается повышенный уровень холестерина и даже может развиться сахарный диабет, не говоря уже о психологических проблемах - психозах и истериках.
Повторю, что при хроническом стрессе возможен быстрый набор веса и активное накапливание жира в области живота. При серьезном переизбытке кортизола, когда ситуация перерастает в состояние болезни, происходит разрушение мышц, а жир начинает в большом количестве скапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.
Если переизбыток кортизола - это причина хронического стресса, то спорт, наоборот, окажет отличное воздействие на организм и поможет справиться с напряжением и сжечь не только лишние калории, но и лишний кортизол.

------------------------------------------------

Много получилось информации, но, к сожалению, меньше, наверно, и не скажешь. Надеюсь, что моя статья поможет вам разобраться как в причинах, так и возможности справиться с кортизоловым животом.

К сожалению, объём статьи не позволил рассказать о влиянии питания на уровень кортизола, сделаю это в следующей статье на эту тему. Договорились?

Я желаю вам здоровья! С уважением, Татьяна!

Напоминаю, что