Заключительная часть про йога-замки. Теперь говорим об Уддияна Бандхе, он же Диафрагмальный замок.
Никогда не выполняем его на полный желудок, и применяем только при полном ВЫДОХЕ. Также не рекомендуется во время беременности и людям с высоким давлением, грыжей, язвой.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ:
- Садимся в удобную позу с прямым позвоночником
- Тянем брюшную полость назад к позвоночнику и наверх, одновременно с этим мягко выдвигаем грудной и поясничный отдел вперед. Приподнимаем грудь, ее опускать нельзя
- Удерживаем замок 10-60 секунд без напряжения.
- Чтобы отпустить замок, мягко расслабляем брюшную полость и делаем вдох.
- Также замок может быть выполнен в положении «стоя»: ноги на ширине плеч, прямая спина. Слегка наклоняемся вперед, упираемся кистями рук в колени. Приподнимаем грудь и выполняем замок, как описано выше.
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
- массаж кишечника и сердечной мышцы
- развивает осознанный контроль над диафрагмой
- стимулирует очищение, замедляет процессы старения
- сохраняет и усиливает энергию в солнечном сплетении, открывает Сердечную чакру
Статья про Горловой замок: https://dzen.ru/a/Y9zY8ayUfQtLCgNq
Статья про Корневой замок: https://dzen.ru/a/Y8gti8l7xmxdYBTK