До сих пор существует заблуждение, что занятия спортом помогут компенсировать вред от курения. Но на самом деле совмещение курение и спорта может привести к трагическим последствиям. К каким именно и что делать, чтобы их избежать, рассказал врач-кардиолог, терапевт, к.м.н. Дмитрий Александрович Долгушев.
1. Как курение влияет на физическую форму человека?
Курение серьезно повышает риски развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий и заболеваний дыхательной системы. Также эта привычка влияет на физическую форму и спортивные показатели человека. Курильщики обладают меньшей выносливостью, сниженной физической работоспособностью и повышенным риском травматизма по сравнению с некурящими людьми. Например, если сравнить показатели курильщика и некурящего человека в области бегового спорта, у последнего они будут лучше: выше скорость и способность пробежать более длинную дистанция.
Исследования показывают, что из-за курения спортсмены получают меньшую пользу от тренировок, обладают меньшей мышечной силой и гибкостью, страдают одышкой почти в три раза чаще по сравнению с некурящими, также им требуется больше времени для восстановления после спортивной травмы. Кроме того, эта привычка подвергает повышенному риску развития остеопороза, что может способствовать развитию низкоэнергетических травм позвоночника (компрессионный перелом), бедра и т.д.
Именно поэтому у курящих прогресс в результатах тренировок, даже при регулярных занятиях, менее выражен, а иногда и вовсе отсутствует.
2. В чем причина этого?
Для того чтобы нормально работать, сердце и легкие должны постоянно снабжаться кислородом, который доставляют эритроциты крови. При вдыхании табачного дыма, окись углерода (одно из многочисленных веществ, содержащихся в табаке) связывается с эритроцитами и препятствует полноценной доставке кислорода к мышцам, тканям и органам (больше всего во время тренировок в нем нуждаются сердце, легкие и мышцы). Негативный вклад в доставку кислорода может давать и спазм сосудов, который провоцирует табачный дым.
Из-за курения постепенно, но необратимо уменьшается скорость прохождения воздуха в бронхах, может уменьшаться жизненная емкость легких. Это приводит к уменьшению содержания кислорода в крови, появляется одышка, а это в свою очередь затрудняет даже выполнение повседневных активностей, например, подъем по лестнице, не говоря уже о достижении высоких спортивных результатов.
Также из-за снижения оксигенизации у курильщиков пульс в состоянии покоя выше, чем у некурящих: чтобы доставить достаточное количество кислорода к органам и тканям, сердце должно работать усиленно. Необходимость сердца работать активнее и потребность органа в большем количестве кислорода во время повышенных нагрузок — сильный стресс для организма.
3. Каким спортом курильщикам можно заниматься, а каким — противопоказано?
Чтобы избавиться от уже упомянутых негативных эффектов, нужно бросить курить: после этого проходимость бронхов, объем легких, пульс и другие показатели здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой системы будут постепенно приходить в норму.
Спорт на выносливость, когда во время упражнений частота пульса достигает критических значений, может быть опасен в сочетании с курением, это может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до внезапной смерти. Опасные для здоровья ситуации во время тренировок, как правило, связаны с имеющимися у человека сердечно-сосудистыми заболеваниями (ишемическая болезнь сердца, нарушения сердечного ритма и др.), риску которых подвержены все курильщики.
Курильщикам как людям из группы повышенного риска по сердечно-сосудистым заболеваниям подойдут умеренные физические нагрузки, к тому же регулярные занятия помогают легче бросить курить, т.е. перенести синдром отмены после отказа от курения.
- Плавание помогает увеличить объем легких, повысить эластичность легких, выносливость, способствуют нормализации давления и улучшению кровообращения.
- Йога, дыхательные упражнения помогут укрепить дыхательную систему, восстановить психическое равновесие, снизить уровень тревожности
- Ежедневные аэробные нагрузки в течение 30 минут укрепят сердечно-сосудистую систему, обеспечат вентиляцию легких, нормализуют артериальное давление: к ним относятся езда на велосипеде, танцы, ходьба, бег трусцой.
Но важно помнить — несмотря на то, что дозированная физическая активность является несомненно полезной для организма, она не сможет нейтрализовать вред от курения.
4. Какие обследования помогут оценить физические возможности человека и уберечь от рисков?
Перед началом тренировок стоит обратиться к врачу-кардиологу, чтобы оценить сердечно-сосудистые риски. Также сегодня есть специальные нагрузочные исследования, которые помогут определить максимально допустимую физическую нагрузку, определить противопоказания к спортивным занятиям и помогут добиться высоких спортивных результатов. Одно из них, эргоспирометрия, заключается в оценке дыхательных и сердечно-сосудистых показателей во время физической нагрузки. Здоровым людям тест поможет определить, какой уровень нагрузки будет тренирующим (эффективным), а пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями — какая нагрузка будет допустимой и наиболее полезной.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#курение #курениеубивает #курениевредитвашемуздоровью #спорт #физическаяактивность #физическиенагрузки #тренировки #спортивныенагрузки #физкультура #упражнения
