Было у вас так, что из последних сил держитесь на работе? Мечтаете о кровати? Сил нет совсем… У меня было также! Утром не могла проснуться, вечером уснуть. Я перечитала очень много книг и из каждой взяла практики. С удовольствием делюсь.
Вода.
Стакан воды с утра. Да, вы скорее всего слышали уже это 100 раз. Но я еще раз подчеркну важность.
Пока вы спите, ваш мозг старательно раскладывает по полочкам всю полученную информацию за день. Структурирует, трудится, посылает вам сны, решения. Именно поэтому есть поговорка » утро вечера мудренее». Организм за время сна тратит примерно 600 ккал. Мозг обезвожен и стакан воды это лучшее решение с утра + помогает запустить организм.
Вторая рука.
Чтобы пробудить пока еще спящий мозг нужно задействовать обе руки. Например чистить зубы нерабочей рукой, при этом можно еще это проделывать стоя на цыпочках. Для чего? Так вы еще икры ног прокачиваете. Прием пищи также чередуем руки. Это позволит вам задействовать два полушария мозга.
Движение. Физическая активность.
Мозг радуется, когда мы двигаемся. Любое движение это радость. Йога, легкая физическая нагрузка. В тот момент когда вы приняли пищу или просто устали, попробуйте заменить диван на 50 шагов. Достаточно начать именно с 50. Захотели больше — welcome!
Чай+еда.
Многие из-а неправильного режима и недостатка времени пренебрегают завтраком и предпочитают кофе с утра. Друзья, кофе на голодный желудок не очень хороший вариант, также как и банан. Нет, это не так. Банан это белок, а организму нужны углеводы для энергии. Лучшей альтернативой ему служит овсяное печенье или каша. Почему чай? В чае больше кофеина, чем в кофе и если добавить такие травы как Гинко Билоба и другие травы полезные для мозга это будет WOW — эффект! Некоторые продукты, которые полезны для мозга : яйца, лосось, авокадо, орехи, темный шоколад, ягоды( особенно голубика), зеленый чай.
Витамины для ума.
Что полезно для мозга? С нашей пищей очень сложно получить все витамины и микроэлементы. Поэтому я взяла за правило использовать БАДы.
Что важно? Витамины Группы В, Витамин Е, D. Омега 3 и ПНЖК( полиненасыщенные жирные кислоты). Зачем столько жира? потому что жир это «такси» для белка, который строит клетки организма. Дабы не навредить организму, проконсультируйтесь с эндокринологом для подбора именно для вашего организма. Неправильная дозировка может навредить.
Чтение.
Нет времени? Замените книгой телефон, выделите себе буквально 3 минуты, чтобы почитать. Самое страшное заблуждение, что нужно начинать читать сразу по два часа. Вспоминайте как ребенок учится ходить? Попробовал, не получилось, переключил внимание. Самое сложно в начинаниях это первый шаг.
Друзья, будьте эффективны, ведь второго шанса прожить другую жизнь не будет!