Сказать, что повышенное давление беспокоит многих - ничего не сказать. Если раньше еще можно было встретить счастливчиков, обладающих идеальными показателями 120\80, то теперь это исключение.
К сожалению, гипертония была и у моей матушки, причем достаточно сильная. Временами показатели систолического давления приближались к 220. И тогда приходилось принимать меры, лекарства, покой и ожидание спадания давления, а если не удавалось, то приходилось вызывать врача.
Но если давление было повышенным в пределах 150-180 и самочувствие никудышное, мы ВСЕГДА отправлялись на прогулку. Тихим неспешным шагом, пару километров с остановками проходили за 1-2 часа.
Тогда еще не знал про многочисленные исследования, проведенные в разных странах мира. Это было по наитию: плохое самочувствие - повышенное давление - прогулка – улучшение самочувствия - нормализация давления.
А исследования показывают, что обычная оздоровительная ходьба давала замечательный эффект. У нетренированных мужчин после выполнения 14-недельной тренировочной программы оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба 5 раз в неделю по 30 мин) наблюдалось снижение давления в среднем со 132/86 до 124/81 мм рт. ст.
Российские наработки показывают снижение систолического давления со 147 до 130 мм рт. ст. через 6 месяцев после начала занятий оздоровительной ходьбой. У мужчин старше 40 лет, регулярно занимающихся ускоренной ходьбой, показатели артериального давления стабильно удерживаются в пределах 130/70—130/80 мм рт. ст. и с возрастом не увеличиваются. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования при артериальной гипертонии.
Это же показали и изометрические тренировки (даже с отягощениями). Можно просто, сидя перед телевизором, сжимать кулаки, можно поднимать ноги, каждый выберет для себя подходящий способ, вариантов множество.
Ученые Копенгагенского университета наблюдали 10 женщин со стойкой гипертонией. После 20-минутной работы на велоэргометре при пульсе 120 уд./мин у них отмечено снижение давления: систолического на 26 мм и диастолического на 8 мм, причем пониженный уровень АД удерживался в течение 6 часов после тренировки.
Ученые из Университета Нового Южного Уэльса обнаружили, что «изометрические упражнения были очень безопасны и вызывали значительные изменения артериального давления — почти сопоставимые с теми, которые вы ожидаете увидеть от препаратов для снижения артериального давления».
А если посоветоваться с врачом, то можно и в спортзал пойти и нагрузиться посерьезней, самое главное без ….
Каждый волен выбирать, чем нормализовать давление - горстью модных препаратов или небольшой прогулкой в парк.