Если человек ощущает будущее безнадёжным, то это может выражаться словами:" У меня никогда не будет работы, которой я буду доволен", "У меня никогда не будет хороших отношений", "Я никогда в жизни не буду счастлив", " Моя жизнь будет ужасна" и так далее.
То есть если человек в ощущении безнадёжного будущего, то именно своими мыслями он поддерживает себя в этом состоянии.
Важно понять, что безнадёжность будущего является симптомом депрессии, но это вовсе не говорит о том, что страшные мысли станут реальностью. Это лишь страхи и мысли.
Человек занимается предсказанием будущего в негативную сторону.
Работа с чувством безнадёжности.
В данной ситуации будут полезны вопросы о мышлении человека:
▪️"А что нужно сделать, чтобы приблизить себя к целям и желаниям, которые вы хотите?",
▪️"А есть ли у вас цели небезнадёжные, которые вы могли бы достичь в ближайшее время?",
▪️"А если попробовать найти хоть какие-то цели и разделить их на маленькие части",
▪️"Можете ли вы добиться каких-то целей самостоятельно без привлечения других людей".
Также можно подумать, ощущали ли вы когда-нибудь в прошлом похожее ощущение безнадёжности и как вам удавалось выйти из него:
▪️"Изменилась ли та ситуация и сейчас она уже не кажется вам такой безнадежной?",
▪️"Что из пугающего ранее вы уже успешно преодолели"
▪️"Как много препятствий в прошлом вы уже прошли, которые казались непреодолимыми?"
❗Попробуйте в настоящем времени зафиксироваться на "Здесь и сейчас", где вы находитесь. Если не думать о страшном будущем, так ли всё безнадёжно в настоящем?
Например, вы находитесь в квартире на кухне и ничего страшного с вами сейчас не происходит.
Хорошо бы подумать:
✅"Что приятного я могу сделать для себя здесь и сейчас?"
✅"Может быть я могу налить себе чаю, взять в руки какой-то сладкий фрукт"
или
✅"Могу сделать что-то маленькое, но приятное для себя настоящем"
✅"Может быть я могу погулять и подышать воздухом, ощутить запах улицы".
И жизнь не кажется такой уж страшной, если в моменте оставаться в настоящем и не думать об устрашающем будущем.
Но если мы говорим глобально о депрессии, то в ней большую составляющую имеет также негативное отношение к себе и к миру. И это отдельная работа в рамках терапии. Об этом в следующей статье.
❗И работать с депрессией лучше в терапии с психологом или с психиатром. Самостоятельно выйти из депрессии сложно, можно лишь облегчить некоторые симптомы, но работу нужно проделать в терапии.
Провести самодиагностику депрессии можно по тесту Бека (онлайн).
Удачи в понимании себя!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru