Ну что ребята, встаем на четвереньки!

👶 Сегодня мы изучим Позу ребенка.

Это – самая известная асана расслабления и отдыха, которая подходит практически всем.

Она не только развивает гибкость суставов ног, снимает напряжение с позвоночника, но и очень полезна для успокоения ума, снятия любого стресса, а также отлично подходит для вашей лимфатической и нервной системы.

❌ Противопоказания: беременность

Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

🧘‍♀️ Поскольку главное назначение баласаны — отдых и расслабление, в первую очередь она должна быть комфортной.

Если описанное в видео исполнение вызывает напряжение и боль, можно изменить асану под свои особенности:
подложить плед/подушку/блоки для йоги в места напряжения.

Поза ребенка: техника выполнения

1) Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Большие пальцы ног соединены вместе.

2) Сделайте глубокий вдох.
Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями.

Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться.
Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.

3) Руки вытягивайте вперед.
Суставы плеч расслаблены и направлены к полу.

Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным.

Для первого раза повторите 5-7 циклов дыхания.
Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

#асана #практика #баласана #йога