Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня снова о висцеральном жире и о лучших упражнениях, которые помогут от него избавиться.
Висцеральный жир - это жир, который находится под мышцами живота и скапливается вокруг внутренних органов: сердца, почек, печени, желудка, кишечника. Из-за своего расположения этот жир оказывает физическое давление на расположенные вокруг него органы и мешает их нормальному обеспечению необходимыми питательными веществами.
Кроме того, висцеральный жир в организме гормонально активен и связан с нарушением функций организма. Со временем это вызывает проблемы со здоровьем, и, чем больше в организме висцерального жира, тем эти проблемы серьезнее.
Ну ладно, хватит страшилок. Лучше расскажу, как от этого жира избавиться. Сразу оговорюсь, что от вас потребуются некоторые усилия и постоянство. Но, если вы
настроены решительно, у вас обязательно все получится.
Важно применить комплексный подход:. Даже незначительные изменения образа жизни могут принести заметные положительные сдвиги.
Новейшие исследования 2020 – 2022 годов показали, что одно из лучших средств для уменьшения висцерального жира – это специальные физические упражнения. Отлично зарекомендовали себя динамичные и интенсивные упражнения: бег, езда на велосипеде и быстрая ходьба. Но эти упражнения не всегда идеально подходят для людей зрелого и старшего возраста, и особенно новичков. Поэтому сегодня расскажу об упражнениях, которые сможет выполнять даже человек с минимальной физической подготовкой и не самым крепким здоровьем.
3 лучших упражнения для уменьшения висцерального жира после 50 лет
Важно!
Перед выполнением упражнений сделайте разминку, чтобы подготовить мышцы.
Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их количество и амплитуду.
Не допускайте дискомфорта, особенно на начальном уровне.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
1. Простые скручивания с отягощением
Лягте на коврик на пол, ноги прямые.
Держите груз (например, бутылку с водой), вытянув руки, прямо над грудью.
Наклоняйте прямые руки с грузом поочередно вправо и влево до максимально комфортной для вас амплитуды.
Задерживайтесь на несколько секунд в точке с максимальной амплитудой перед тем, как вернете руки в исходное положение.
Держите шею на одной линии с позвоночником, когда выполняете скручивания.
Стремитесь к 10-15 повторениям.
2. Поднимание ног
Лягте на коврик, руки вдоль туловища.
Держите ноги вместе и поднимайте их вверх, пока ступни не окажутся выше бедер.
Стремитесь держать ноги прямыми; если это сложно для вас, можно немного согнуть ноги в коленях.
Задержитесь на несколько секунд в точке с максимальной амплитудой.
Можно усложнить упражнение, наклоняя при этом ноги влево или вправо.
Удерживая ягодицы прижатыми к полу, медленно опустите ноги в исходное положение.
Перед тем, как ступни коснутся пола, снова задержитесь на несколько секунд.
Стремитесь к 10-15 повторениям.
3. Повороты туловища лежа
Лягте на коврик, ноги на полу на ширине плеч, руки вдоль туловища, колени согнуты.
Оторвите туловище от пола, опираясь на плечи и ступни.
Поворачивайте туловище из стороны в сторону, не отрывая плечи и ступни от пола.
Стремитесь к 10-15 повторениям в каждую сторону.
Если вы будете выполнять эти упражнения регулярно и прибавите к этому правильную диету, можете не сомневаться: ваша талия уже в ближайшее время станет тоньше на несколько сантиметров. А если будете следовать новым полезным привычкам регулярно, ваш висцеральный жир будет таять, как лед под горячим солнцем.
Чтобы выработать наиболее подходящую именно для вас стратегию избавления от висцерального жира, обратитесь за помощью к специалисту.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Кислотно-щелочной баланс: почему важно за ним следить, и как избавиться от закисления организма
От него зависит здоровье всех органов: как вырастить здоровый микробиом ротовой полости
Простой и доступный способ омоложения на клеточном уровне
Почему после 50-ти завтрак обязателен, и какие продукты идеально подходят для утреннего приема пищи