Как управлять эмоциями?
Эмоции необходимы для нашего функционирования. Они рождаются внутри нас, сигнализируют нам о чём-то, требуют действия. Подавлять эмоции - разрушать себя. Выплёскивать - вредить отношениям с окружающими.
Прежде чем описывать способы управления эмоциями важно отметить, что эмоции бывают - ситуативными, вызванными житейскими событиями, но бывают и присущими чертам характера. Например, иногда испытывать гнев – нормально. Однако, если человек постоянно реагирует гневом, на то что что-то идёт не так, как ему бы хотелось, то это уже повод работать с настройками ума.
И ещё, если Ваши эмоции результат длительного конфликта, то «выпускание пара» - недолгий помощник. Нужно позаботиться о себе и что-то поменять в жизни. Например, если у вас сложные отношения с близкими, то их нужно оздоравливать. Так же, как нужно лечить аппендицит, а не просто пить обезболивающее.
Так как же не навредить себе и другим, когда нас переполняют чувства?
1. Заметить, назвать и дать себе время прожить эмоцию.
То есть в момент, например, раздражения, сказать себе: «Да, я сейчас раздражена. И это нормально испытывать раздражение в такой ситуации». Далее действовать, соответсвенно случаю, чтобы максимально защитить себя.
2. Выговориться.
Не всегда возможно сразу решить проблему или восстановить справедливость. Тогда важно дать эмоциям выход. Один из способов - разговор. Часто в конце беседы приходит спокойствие, появляется принятие ситуации и даже решение. Однако, не требуйте от друзей и супругов способности быть бездонным контейнером Вашего негатива. Часто на это способны только обученные психологи.
3. Письма.
Можно писать письма гнева, обиды, грусти. И письма благодарности и оправдания. Ни те, ни другие, не нужно отправлять. Для этих техник переработки эмоций существует эффективный алгоритм. Например, в книге «Любить то, что есть» Кети Байрон.
4. Визуализация.
Эмоциональное состояние можно выразить в образе. На этом основана работа с эмоциями в ЭОТ и Арт-терапии. Можно представить образ эмоционального состояния в воображении или нарисовать. Какое оно, ваше чувство? Какого цвета, формы, текстуры, размера? Похож ли образ на животное, или это что-то другое? Где оно обитает, чем занимается? С визуализированным чувством можно поговорить, задать ему вопросы, что нужно образу, чтобы он «исцелился»? Из негативного стал позитивным? Сделать для него то, что ему нужно в своём воображении или на рисунке.
5. Упражнения осознанности для наблюдения за эмоциями.
Эти упражнения учат наблюдать за переживаниями, не подгружаясь в них. Это даёт навык переживания эмоций не выпадая из способности конструктивно действовать.
6. Физическое отреагирование эмоций.
Можно делать там, где никто не видит. Почувствуйте напряжение в теле, связанное с эмоциями. Где оно - в солнечном сплетении, животе, мышцах шеи, рук, ног? Что хочет тело? Последуйте, не думая, за желаниями тела. Топайте или прыгайте, кричите (можно в подушку, однако горло должно быть расслабленным), замахивайтесь, колотите (можно бить диван полотенцем) и т.д. Дайте возможность телу двигаться.
Потом мысленно вернитесь к эмоциям и повторите то, что Вы делали ещё раз осознанно. Ощутите, как чувство растворяется в действиях.
Кстати, притоптывания, присутствуют во многих народных танцах не случайно - это хороший способ отреагирования эмоций.
7. Дыхание.
Так как эмоции проживаются через тело, то можно эмоцию и продышать. Существует множество вариантов дыхательных практик. Одна из них - Дыхание 4‑7‑8. Сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем задержите дыхание считая до семи. Далее, считая до восьми, спокойно выдохните. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.
8. Доведение до абсурда.
Часто мы стараемся поскорее избавиться от негативной эмоции. Но можно действовать наоборот. Например, Вы злитесь? Тогда представьте, как Ваша злость разрастается и как она свирепа. Как тигр! Как десять тигров! Как целая поляна тигров! Тигры не умещаются на поляне?… Пусть Ваше мысленное действие заставит Вас улыбнуться в итоге, и Вы почувствуете, что эмоция, захватившая Вас вначале, не так уж и всемогуща.
Это, конечно, лишь некоторые способы управления эмоциями, но надеюсь, они помогут Вам начать работу с ними. И Ваша жизнь станет более гармоничной!
Однако, если Вы проживаете настолько тяжёлый период и эмоции кажутся вам невыносимыми, позаботьтесь о себе и обратитесь к специалисту. В острых ситуациях такое решение - здравая забота о себе.
Ваш психолог. Консультант. ЭОТ специалист. Оболенцева Гюля.
Автор: Гюльнара Оболенцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru