Спасаемся от бессонницы.
1.Гаджеты:
-Просто убрать гаджеты достаточно банально. В данном случае я бы посоветовала отключить уведомления во всех соц.сетях и не заходить. Телефон может понадобится для электронной книги, которую можно почитать перед сном или для того, чтобы на фон поставить успокаивающие звуки природы/гипноз.
Не поддавайтесь желанию зайти в соц. сети!
⠀
2.Помещение:
Обязательно проветривайте! В прохладной комнате однозначно легче засыпать.
Аром-свечи - по желанию. Мне помогает, но у кого-то запахи могут вызывать приступы мигрени.
⠀
3. Расслабляющие напитки:
Молоко с мёдом, чай из ромашки или мелиссы. В аптеках можно найти успокаивающие травяные сборы. Можно выпить вишнёвый сок, говорят там мелатонин.
⠀
4. Режим :
Старайтесь ложиться и просыпаться приблизительно в одно и тоже время +/- час. Это помогает всем, так что не надо недооценивать свои биологические часы.
5.Визуализация
Визуализируйте перед сном! Смоделируйте приятную для вас ситуацию, помечтайте. В какой-то момент картинки в Вашей голове начнут расплываться, а у кого-то такие визуализации продолжаются во сне. Можно представить, что вы уже во сне и делать все, что душе угодно.
⠀
6. Дыхание на 4-7-8.
На счёт 1 2 3 4 медленно вдыхайте через нос. На счёт 5 6 7 задержите дыхание. На счёт 8 выдыхайте через рот. Повторить 4 раза.
Можно и другие дыхательные практики поискать!
⠀
7. Водные процедурки
Можно принять горячую ванну перед сном и добавить пару капель лавандового, мятного или масла пихты. Либо сделать такую же горячую ванночку для ног. Некоторые советовали контрастный душ, хотя мне кажется он больше подойдёт для пробуждения.
⠀
8. Чтение и фильмы.
Ну про чтение говорить не нужно, думаю это понятно. Но можно рассмотреть вариант с аудиокнигой. Так же подойдут фильмы про вселенную, космос, природу и тд. Приятный и монотонный голос диктора кого хочешь усыпит. Либо можно найти ролики - многим помогает!
⠀
9. Физическая нагрузка.
Спорт определённо помогает уснуть! Можно выбрать долгую вечернюю прогулку на свежем воздухе или растяжку перед сном!
⠀
Буду рада и благодарна если напишите ещё способы быстро уснуть в комментариях!