Обнадеживает то, что за последние пару лет к концепции психического здоровья стали относиться гораздо серьезнее.
То, что еще несколько десятилетий назад считалось бесполезным шарлатанством, сегодня широко признается: здоровье нашего разума так же важно, как и здоровье нашего тела. И не только это, теперь мы лучше понимаем, как тело и разум взаимосвязаны.
Психическое здоровье — это то, на что напрямую влияет ваш личный выбор. Точно так же, как важно соблюдать физическую гигиену, принятие небольших мер по защите своего разума имеет решающее значение для общего психического здоровья.
Вот 6 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы настроить себя на максимальное психическое здоровье.
Ваше жизненное пространство
Где бы вы ни жили, вы должны быть уверены, что это место, где вы чувствуете себя комфортно и как дома. Вот почему чистота и порядок в доме так важны для здорового ума.
Что бы вы ни называли своим домом, вы, скорее всего, будете проводить там большую часть своего времени. Если ваше жилое пространство захламлено и грязно, покрыто слоями жира и пыли, переполнено мусором, в раковине куча грязной посуды, а одежда разбросана повсюду, то физический беспорядок приведет к захламлению и вашего разума.
Захламленное пространство = захламленный разум; захламленный разум = тревожный разум.
Найдите время для регулярной уборки своего жилого пространства, даже если вы все еще живете в доме своих родителей. Если вы проявите инициативу сейчас и будете убираться немного чаще, это не позволит вам дойти до такого состояния, когда вы будете ошеломлены тем, насколько грязным стало ваше помещение. Позаботьтесь об этом сейчас!
Движение
Доказано, что физические упражнения способствуют нейрогенезу, повышая уровень BDNF (нейротрофического фактора мозга) и снижая уровень кортизола. BDNF отвечает за укрепление нейронов. Повышая уровень BDNF, физические упражнения улучшают память, делая вас умнее и счастливее.
Нейротрофический фактор мозга (BDNF) действует так же, как и антидепрессанты, повышая уровень серотонина, а физические упражнения обеспечивают его совершенно естественным образом.
Как минимум, вы должны стремиться к регулярным физическим нагрузкам, даже если это означает лишь ежедневную прогулку или езду на велосипеде на работу.
Физическая гигиена
Здесь нет иронии.
Если вы хотите чувствовать себя хорошо, то вам жизненно необходимо дать себе понять, что вы заботитесь о себе, и один из самых основных способов сделать это — физическая забота о себе.
Приведите себя в презентабельный вид, и вы увидите, насколько это изменит ситуацию:
- Чистите зубы и пользуетесь зубной нитью каждый день.
- Носите чистую и хорошо сидящую одежду.
- Принимайте душ и пользуйтесь дезодорантом, чтобы от вас не исходил неприятный запах.
- Делайте регулярные стрижки и следить за волосами на лице, если они у вас есть.
Это одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, но которая окажет огромное влияние на ваше общее психическое здоровье, поэтому не пренебрегайте личной гигиеной!
Хорошая физическая гигиена = хорошая психическая гигиена
Потребляйте хорошую пищу
Что вы вкладываете в свое тело? Вы неоднократно слышали о том, как важно питаться здоровой пищей для здоровья вашего тела, но это также приведет к здоровому разуму.
Убедитесь, что вы едите как можно больше цельных продуктов. Высококачественных белков, жиров и углеводов. Фруктов и овощей. Органических, если есть возможность.
Следуйте правилу 80/20, когда речь идет о питании. 80% времени вы едите здоровую пищу, и не более 20% времени вы едите то, что хотите.
Не переедайте. Знайте, когда нужно прервать себя, прежде чем вы наедитесь и впадете в искусственную пищевую кому.
Следите также за тем, что вы вкладываете в свой разум!
Какой тип контента вы потребляете? Это что-то с объединяющим и воодушевляющим посланием? Или это что-то с разжигающим рознь, негативным и язвительным подтекстом? Сегодня мы видим это постоянно, так как очень много контента в интернете создается с единственной целью — охаять и выставить других глупыми и плохими.
Сюрприз-сюрприз! Негативный и фаталистичный посыл запрограммирует ваш разум быть негативным и фаталистичным!
Кем вы себя окружаете?
Все мы — социальные существа. Даже если вы считаете себя больше интровертом, нам всем нужны люди в нашей жизни. Тем не менее, как вы относитесь к тому кругу людей, которыми вы себя окружаете?
Помогают ли люди, с которыми вы проводите больше всего времени, становится лучше, или они разрушают вас своими словами и ведут себя двулично? То, кем вы являетесь, и то, как вы себя ведете, определит тип компании, которой вы себя окружите.
Если вы проводите время в окружении в основном циничных, мстительных и мрачных людей, то вам стоит проверить себя и посмотреть, как вы проявляете себя в этом мире. Круг людей, которыми вы себя окружаете, часто может многое рассказать о том, кем вы являетесь и как проявляете себя в мире.
На чем вы сосредоточены?
То, куда вы решите направить свое внимание, будет только усиливаться.
Наши мысли несут в себе физический элемент. Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз у вас были злые и горькие мысли о другом человеке? Как это проявлялось в физическом плане? А когда вы в последний раз испытывали любовь и благодарность по отношению к кому-то?
Людям, которые уже находятся в подавленном состоянии, будет трудно переключить свое внимание на что-то более позитивное. Депрессия затуманивает мир человека и может полностью утопить разум в токсичном рагу из негатива.
Сосредоточьтесь на негативе в мире и в других людях, и этот негатив будет усиливаться. Сосредоточьтесь на позитиве в мире и в других людях, и это также будет усиливаться. Выбирайте с умом, на чем сосредоточить свое внимание.