Привет, бегуны! Сегодня я хочу рассказать вам о 8 упражнениях для укрепления мышц ног, которые помогут вам улучшить вашу беговую технику и результаты. Я уверен, что каждый из вас хочет стать быстрее и лучше , поэтому давайте начнем!
Приседания: это классическое упражнение для укрепления нижней части тела. Делайте приседания с весом, чтобы усилить эффект. Но не следует увлекаться штангой готовясь например к марафону. https://youtu.be/8Wo3kD2PxUU
Выпады: выпады - это отличный способ укрепить и развить мышцы ног, а такиже работать над балансом и координацией.https://youtu.be/jlYaqmHxcXM
Жим ногами: жим ногами является прекрасным упражнением для укрепления мышц бедер, икры и ягодиц. И, в отличие от приседа, есть возможность прокачивать ноги по отдельности.
Бег с гантелями: бег с гантелями помогает усилить мышцы ног, а также улучшить вашу беговую технику и координацию. Но новичкам не рекомендуется, так как происходит высокая нагрузка на позвоночник.
Зашагивания на лестнице : это отличное упражнение для развития мышц и подготовки к подъемам в горах.
Подъем на носки: подъем на носки укрепляет мышцы икры и улучшает гибкость. Очень важно укреплять икроножные мышцы, на них приходится довольно большая нагрузка во время бега. https://youtube.com/shorts/6QgAvnAV68s?feature=share
Боковые приседания: боковые приседания развивают мышцы ног и улучшают баланс.
Скакалка: скакалка помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию. Еще также укрепляет икры и как вариант- неплохое кардио.
Вы можете добавлять эти упражнения в свои тренировки , чтобы улучшить вашу технику и результаты. Не забывайте, что правильная техника бега и укрепленные мышцы - это ключ к достижению успеха на марафоне. Если у вас есть какие-либо вопросы или нужна дополнительная помощь, не стесняйтесь!
Записаться на пробную тренировку ко мне: @f027f
