Начало темы тут:
Продолжаю про митохондрии.
Результаты теста на дисфункцию митохондрий:
🤩 более 90 сек — митохондрии работают на "5"
😃 более 60 сек — хорошая, крепкая "4". Есть поле для улучшений
🙂 40-60 сек — митохондрии работают на "3", им нужно помочь!
😕 менее 40 сек — митохондрии плохо справляются (на "2"). Но с этим можно и нужно работать!
Сам тест тут: https://vk.com/wall-168500070_229
❤ На работу митохондрий положительно влияют:
- умеренный стресс (например, закаливание),
- временное голодание (интервальное голодание),
- физическая нагрузка (тоже умеренная),
- ограничение количества калорий,
- качественные жиры в рационе,
- отказ от добавленного сахара, ограничение сладких фруктов, отказ от рафинированных и трансжиров. Простые углеводы = сахар.
👎 Вредят митохондриям:
- рацион богатый быстрыми углеводами;
- несбалансированный приём пищи, в результате которого поднимается сахар в крови (пироженка с чаем);
- дисбаланс между производством энергии и ее использованием (много едим, и мало двигаемся);
- малоподвижный образ жизни;
- нарушение циркадных ритмов (позднее засыпание и просыпание);
- инсулинорезистентность;
- агрессивное химическое бытовое окружение (бытовая химия, косметика, одежда из искусственных материалов, модификация пищевых продуктов);
- нехватка кислорода.
Митохондрии активно изучаются и уже говорят, что их дисфункция является основой первопричиной многих заболеваний (от шизофрении до диабета). Что ты готов уже сегодня начать менять в своей жизни, чтобы наладить работу митохондрий?
Ставь ❤️, если было полезно