Позитивная психология – это пока ещё не наука, но очень модная (особенно среди молодёжи) дисциплина, которая исследует факторы, помогающие человеку радоваться жизни, быть счастливым.
Практическая позитивная психология — это самопомощь, самостоятельные упражнения, предназначенные для поощрения положительных эмоций, поведения или мыслей.
Они потенциально (!) эффективны для уменьшения депрессии, развития личностных возможностей, улучшения личного и общественного благополучия.
Течение зародилось в США. Его основателем является Мартин Селигман. Он тот самый психолог, который годами занимается оптимизмом и тем, как ему можно научиться.
Своими корнями направление уходит в местный образ жизни: быть довольным, улыбаться (независимо от того, что происходит внутри) и на вопрос «Как дела?» всегда отвечать «ОК!». Этому можно научиться.
Мы предлагаем вам попробовать.
Мы можем быть счастливее: 6 практических упражнений.
Практики можно применять как в одиночестве, так и в компании, главное – ежедневно.
№ 1. Юмор побеждает стресс. Вспомните какой-либо стрессовый опыт минувшего дня, вообразите, как его можно было бы избежать или разрешить при помощи юмора, а теперь сравните два результата.
№ 2. Максимально уберите отрицания из речи. В течение дня следите за словами, которыми вы говорите и думаете, стараясь избегать всего с частичкой «не» («Я не смогу», «Мне не повезло» и т. д.). Такие выражения – признак отрицательных эмоций. А они не должны преобладать. В помощь вам – аффирмации, которые работают как коды внушения, настраивая на позитив.
№ 3. Ведите дневник. Он не только обеспечит вам снимок момента времени, сформирует привычку к самоанализу, но и позволит документировать положительные изменения в вашем мышлении, действиях. Например, сын нагрубил вам и в ответ получил наказание. Опишите, как это произошло, было ли наказание адекватным, а главное – почему вообще ребёнок вам нагрубил и могли ли вы быть более гибким (-ой).
№ 4. Составьте карту целей и желаний. Закройте глаза и представьте своё будущее. Сосредоточьтесь на том, чего бы вы хотели. Визуализация – мощнейший инструмент. Эффект вы можете закрепить на бумаге рисунками, с помощью Интернета. Старайтесь фиксировать все свои цели и желания, причём максимально конкретно, и концентрируйтесь на этом. Со временем вы убедитесь, как работает сила позитивного мышления.
№ 5. Старайтесь создавать если ярлыки, то положительные. Очистите свою жизнь, мысли от негативных ярлыков. Что это значит? Например, у вас вредная, скандальная, старая соседка. Или у вас пожилая эмоциональная соседка с характером. Чувствуете разницу?
№ 6. Плюс пять. В каждом событии, поступке нужно стараться находить как минимум пять выгодных, положительных сторон. Такая простая практика способствует позитивному настрою.
Оптимизм не панацея. Почему практика работает не у всех?
Есть как сторонники, так и противники позитивной психологии, скептики.
Почему же эффект есть не у всех?
Во-первых, важен настрой. Стакан наполовину…пуст или полон? Если вы верите, настроены на результат, вероятность успеха больше.
Во-вторых, очень важна регулярность тренировок. Позитивная психология – не магия. Чтобы она заработала, необходимо набраться терпения и приложить определенные усилия.
Есть и ещё один момент. Чтобы позитивное отношение к жизни работало, нужно верить в это и настроиться на формирование нового взгяда на жизнь.
Удачи в новом отношении к жизни!
Автор: Юлия Таланцева
Психолог, Клинический психолог Семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru