Привет всем, кто готовится к своему первому марафону! Я, как профессиональный тренер по бегу, хотел бы рассказать вам, как правильно начать тренировки перед таким важным событием.
Первое, что вам нужно сделать, это составить план тренировок. Не стоит начинать сразу с тяжелых и длительных тренировок. Начинать увеличение объема и интенсивности занятий нужно постепенно. Это довольно распространенное явление, когда новичок, решившийся на покорение марафона, начинает свою подготовку с необоснованно тяжелых работ и далее: либо получает травму, либо получает перетренированность. Оба варианта, конечно же, отталкивают прогресс еще дальше назад.
Второе, что важно помнить, это правильное питание. Не забывайте о правильном соотношении белков, жиров и углеводов в вашей диете. Это поможет вам получать необходимую энергию для тренировок и восстановления после них.
Третье, но не менее важное, это отдых. Не забывайте о восстановлении своего организма после тренировок. Регулярные сеансы массажа и растяжки также могут помочь вам справиться с нагрузкой на мышцы и снизить риск травм. И конечно же - сон, не злоупотребляйте его отсутствие.
И, наконец, не забывайте о мотивации. Сделайте тренировки интересными и разнообразными, установите себе цель и не забывайте о ее значимости. Научитесь наслаждаться процессом тренировок, а не только ожидать результата.Тем более, что первый марафон - это больше не про результат. Это особая атмосфера, закаливание характера и борьба с самим собой.
Вот основные пункты, которые помогут вам правильно начать тренироваться перед первым марафоном. Не забывайте следовать своему плану и отличных вам тренировок ! Если у вас есть какие-либо вопросы или предложения, пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной.
Записаться на пробную тренировку ко мне: @f027f
