Говорим про эмоции: СТРАХ. Продолжение
Есть ли бесстрашные люди?
Люди с болезнью Урбаха-Вите, редким генетическим заболеванием, поражающим миндалевидное тело (часть мозга, отвечающая за страх), вообще не испытывают страха. В медицинской литературе упоминается всего около 300 человек, что делает это заболевание особенным.
Со стороны это может выглядеть как некая “суперспособность”. Но на самом деле, люди, у которых есть это, могут неожиданно оказаться в опасности, поскольку у них нет типичной реакции «бей или беги». Обычно они проявляют удивление или интерес только тогда, когда полностью осознают опасность.
Бесстрашные люди достаточно храбры, чтобы сделать что-то смелое в экстремальных условиях. Реакция «бей или беги» — это реальная вещь, и страх может стать источником силы и мужества.
Откуда берутся страхи
Каждый испытывает страх по-разному, степень и тип страха, который мы испытываем, могут зависеть от различных факторов, таких как пол, возраст, личность и темперамент, а также наше социальное окружение. По мнению ученых, страхи и фобии человека имеют корни в генетике, окружающей среде, привычках и жизненном опыте. Все это влияет на то, как человек воспринимает и реагирует на определенные ситуации.
Условно страхи можно разделить на несколько групп:
Врожденные страхи — это те, с которыми мы рождаемся, например, боязнь падений и громких звуков. Эти инстинктивные предупреждения помогают нам оставаться в безопасности, предупреждая нас о потенциальной опасности. В прошлом страх был неотъемлемой тактикой выживания. Люди боялись хищников, темноты, грозы и т. д. Эти страхи укоренились глубоко в нашем подсознании, и от них сложно избавиться.
Приобретенные страхи. Подобные страхи часто возникают из-за событий в детстве человека. Они могут исходить из плохого опыта с определенными объектами, событиями или ситуациями. Возьмем, к примеру, автомобили. Люди могут бояться их, если у них был негативный опыт в прошлом.
Воображаемые страхи возникают, когда вы никогда раньше не испытывали чего-то. Мы часто развиваем эти страхи из-за рассказов других, того, что мы видим в СМИ, или просто под влиянием внешних факторов.
Страх иногда может быть полезным, поскольку он помогает нам оставаться в безопасности и быть начеку.
Страх — это нормальная, естественная эмоция, которая обеспечивает нашу безопасность и помогает нам выжить. Он похож на систему сигнализации, которая срабатывает, когда должно произойти что-то опасное, и помогает предупредить нас, чтобы мы могли этого избежать. Тот, кто не умеет плавать, не пойдет далеко в воду, потому что боится утонуть.
Страх может спасти жизнь - он помогает нам быстро действовать перед лицом опасности. Например, если на нас едет машина - наступит страх, и мы вовремя отскочим с дороги.
Если страх надуманный и не имеет под собой реальной почвы, он может быть весьма разрушительным. Воображаемые угрозы, лишенные содержания, могут причинить кому-то большое беспокойство и боль. Страх может быть невероятно подавляющим и оказывать значительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Иногда он может быть настолько экстремальным, что это влияет на то, как вы живете. Страх может быть действительно ограничивающим и парализующим, он влияет на наше восприятие вещей и лишает нас возможности жить полноценной жизнью. Когда один и тот же страх продолжает возвращаться, он может быть действительно подавляющим. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.
Люди часто определяют эмоции как «хорошие» или «плохие» и пытаются подавить последние. В основном это происходит из-за непонимания цели эмоций в целом. Эмоции существовали всегда, и они играют огромную роль в нашем поведении. Они помогают нам оценить ситуацию и выяснить, что нам нужно. Чувства могут поразить нас еще до того, как мы обработаем их в своей голове, поэтому часто стоит обращать на них внимание. Страх по своей сути не является хорошим или плохим, это просто способ организма предупредить нас о потенциальной опасности. Жить в постоянном страхе вредно — это может привести к физическим заболеваниям и ослабить иммунную систему. Чувство истощения только усугубляет ситуацию, а сам страх ухудшает жизнь человека.
Как преодолеть страх: инструкция
Если ваш страх вызывает у вас сильную тревогу или превратился в фобию, лучше всего обратиться к профессионалу. В противном случае вы можете попытаться справиться с чувством беспокойства с помощью определенных шагов самостоятельно.
1. Согласиться с тем, что страх присутствует. Увидеть его и принять.
Страх не исчезнет только потому, что вы пытаетесь его не замечать или забыть. Признание своего страха — это первый шаг, который нужно сделать. Это поможет избавиться от тревожных мыслей и освободить место для более рационального мышления.
2. Не критиковать себя за то, что испытываете страх.
Страх можно рассматривать как тип информации, которую дает вам ваше тело. Важно подумать о том, насколько полезны эти данные и какие шаги предпринять дальше. Вы не сможете справиться со своим страхом, если будете продолжать пессимистично и критически относиться к себе.
3. Смоделировать будущее
Наличие плана того, что делать, если ваш страх сбудется, может быть чрезвычайно полезным для уменьшения беспокойства — запишите подробный набор шагов, описывающих, как именно вы будете справляться с ситуацией. Таким образом, вы можете войти в него с большей уверенностью!
4. Заняться физическими упражнениями, телесными и дыхательными практиками.
Страх может парализовать вас, как будто вы теряете контроль над своим телом. Чтобы помочь противодействовать этим эффектам, попробуйте выполнять физические упражнения, чтобы расслабить грудные мышцы и разгрузить ребра. Чтобы уменьшить тревогу поможет йога, поскольку она работает не только через физические позы, но и учит эффективно дышать и медитировать. Она также может помочь с глубокой релаксацией, которая имеет большое значение! Всё это – эффективные способы вернуть себе контроль!
А какие вы знаете советы для преодоления страха? Поделитесь в комментариях!