Дыхательная гимнастика – один из наиболее популярных способов избавиться от повышенной тревожности, быстро прийти в хорошее расположение духа и привести мысли в порядок. Все дело во взаимодействии парасимпатического и симпатического отделов нервной системы, под воздействием стрессов которые могут просто не выполнять свою основную задачу. Тем не менее, выполняя простые упражнения, вы сможете мгновенно почувствовать результат. Но что это за упражнения и как правильно выполнять их?
Почему стресс влияет на дыхание?
Попав в стрессовую ситуацию, вы могли заметить, как сердцебиение начинает учащаться, а дыхание сбивается – выдох и вдох перестают быть равномерными по своей длине. Такое состояние способно вызвать приступ панической атаки, что неоднократно наблюдалось у пациентов, склонных к депрессиям.
Объяснить данное состояние можно активизацией симпатической нервной системы, которая дает о себе знать в моменты, когда человек находится в опасности. В результате работа блуждающего нерва сбивается, а парасимпатическая нервная система заметно перевозбуждается.
В таких условиях человек чувствует себя крайне некомфортно: дыхание сбивается, ладони потеют, а ноги подкашиваются.
Дыхательные упражнения при стрессе
Так как же привести дыхание в норму и не допустить ухудшения своего состояния? Все просто: важно научиться контролировать время вдоха и выдоха, чтобы выровнять дыхание.
Лучшим решением станет выполнение элементарного действия. В течение 5 секунд следует сделать спокойный вдох, а затем выдохнуть воздух. Важно следить за тем, чтобы время вдоха и выдоха было одинаковым. Повторить упражнение нужно 20-25 раз, но почувствовать облегчение вы сможете уже на 10-й раз.
Выполнять дыхательную практику можно не только в стрессовых ситуациях, но и при бессоннице. Упражнение хорошо помогает быстро уснуть и погрузиться в глубокий сон.
Используя простую дыхательную практику, всего за несколько минут вы сможете почувствовать себя гораздо лучше. Такая своеобразная медитация поможет вам успокоиться и не позволит стрессовым ситуациям оказать крайне неблагоприятное воздействие на ваше здоровье. Повторяйте упражнения регулярно – это лучшая защита от депрессии и плохого самочувствия.
А как вы справляетесь со стрессом и используете ли дыхательные практики для успокоения? Поделитесь своим опытом в комментариях.