Представьте себе: Бегун, который намеренно спотыкается во время забега: Точно так же, как бегун может саботировать свою собственную гонку, намеренно спотыкаясь, люди также могут саботировать свои собственные усилия по достижению успеха или счастья.
У нас у всех периодически бывает неосознанное иррациональное поведение, как правило, оно связано с сопротивлением изменениям и усилиями по возврату к привычному, знакомому образу жизни. Это явление давно исследуют мэтры и основатели психологии, но самосаботаж до сих пор не побежден!
Есть несколько различных определений самосаботажа. Некоторые авторы могут определять самосаботаж как поведение или модель поведения, которые намеренно или непреднамеренно наносят ущерб собственному успеху или благополучию. Другие могут описать это как защитный механизм, который используется для защиты от возможности неудачи или разочарования. Кроме того, некоторые могут рассматривать самосаботаж как симптом основных психологических или эмоциональных проблем, таких как беспокойство или низкая самооценка.
Концепция самосаботажа - это распространенный термин, используемый в психологии для описания поведения, которое является саморазрушительным или контрпродуктивным. Это относится к ситуации, в которой собственные действия или поведение человека мешают им достичь своих целей, даже если они сознательно желают этого.
Идея самосаботажа существует уже много веков, но впервые она была популяризирована в области психологии работами Зигмунда Фрейда, который ввел термин "саморазрушительное поведение" для описания поведения, которое, казалось, работало против собственных личных интересов человека. С тех пор многие психологи и авторы самопомощи изучали и писали о концепции самосаботажа, включая Абрахама Маслоу, Карла Юнга и Натаниэля Брандена.
Фрейд считал, что люди могут заниматься самосаботажем как средством разрешения внутренних конфликтов или как способом выражения подавленных эмоций. Например, если человек испытывает бессознательные чувства вины или стыда, он может заниматься самосаботажем в качестве формы самонаказания.
Самосаботаж может проявляться по-разному, включая прокрастинацию, перфекционизм, негативные разговоры с самим собой, неуверенность в себе и самосаботажное поведение, такое как злоупотребление наркотиками или алкоголем, переедание, перерасход средств или вступление в нездоровые отношения. Такое поведение может иметь серьезные последствия для личной и профессиональной жизни человека, приводя к упущенным возможностям, нереализованному потенциалу и ухудшению психического здоровья.
Понимание концепции самосаботажа является важным шагом в решении и преодолении такого поведения. Определяя основные причины самосаботажа, такие как страх успеха или низкая самооценка, люди могут разработать стратегии для преодоления этих барьеров и достижения своих целей. Такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, осознанность и сострадание к себе, могут быть эффективными инструментами в борьбе с самосаботажем и способствовать личностному росту и развитию.
Самосаботаж может проявляться в различных ситуациях и контекстах, включая личные отношения, работу и карьеру, здоровье и благополучие, и даже в собственном самовосприятии и мышлении. Некоторые примеры самосаботажа:
- Промедление и уклонение от выполнения важных задач или обязанностей
- Подрыв собственного успеха через негативные разговоры с самим собой и неуверенность в себе, намеренно настраивая себя на неудачу, чтобы избежать принятия ответственности за успех или неудачу
- Вовлечение в саморазрушительное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами или переедание
- Разрушение личных отношений из-за ревности, неуверенности или страха близости
- Отказ просить о помощи или поддержке, когда это необходимо, из-за страха уязвимости или слабости
- Позволить перфекционизму или страху парализовать себя и помешать принятию мер
- Позволять прошлым травмам или негативному опыту контролировать свои нынешние действия и решения.
Складывается такое впечатление, что у нас внутри завелся вредитель-диверсант и всеми силами мешает нам идти вперед. Бывало у вас такое? Нужно ли нам выявить и ликвидировать этого диверсанта? Универсальный ответ - нет. Не нужно бороться с собственными проявлениями, это не приведет к результату. Нужно понять что происходит, вывести это на сознательный уровень и разрешит конфликт.
Причин самосаботажного поведения всего несколько:
- Вторичные выгоды
- Страх нового
- Низкая самооценка
- Ограничивающие убеждения
Нужно просто выяснить что удерживает на месте именно вас и предложить альтернативное решение в новых условиях. Лучше всего это делать с психологом, со стороны виднее, всегда можно задать точный вопрос.
В простых домашних условиях могут помочь вопросы проверки на экологию. Когда вы работаете с целью нужно задать себе пару вопросов:
- Что я могу потерять важного на пути или при достижении этой цели?
- Что я могу приобрести ненужного на пути или при достижении этой цели?
Остальные рекомендации простые и понятные: подробно и детально прорабатывать цель, чтобы было понятно что в новой жизни нет ничего страшного, есть только желаемые последствия. Цель нужна большая и привлекательная. А вот шаги достижения наоборот нужны маленькие и с подведением итогов каждого дня, чтобы постепенно росла самооценка. Чем больше маленьких побед вы совершите тем легче будет путь, тем меньше самосаботажа.
Автор: Кропотухин Ярослав Александрович
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru