Простые дыхательные техники для спокойного состояния.
23 февраля 202323 фев 2023
139
...Читать далее
Нади-шодхана-пранаяма. Эта практика нацелена на очищение энергетических каналов, повышение жизненной силы и устранение стресса.
Для выполнения пранаямы сядьте с прямой спиной со скрещёнными ногами. Используйте полное дыхание.
Левую руку положите на колено и разверните ладонью к небу, а правую – поднесите к лицу: расположите указательный и средний пальцы в зоне межбровья, большой палец около правой ноздри, безымянный около левой;
большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте спокойный выдох через левую; продолжайте закрывать правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую;
сделайте вдох через правую ноздрю, потом закройте ее и выдыхайте через левую;
продолжайте так дышать попеременно открывая и закрывая ноздри; старайтесь делать так, чтобы выдох плавно переходил в следующий вдох, выдох старайтесь осознанно растягивать.
Чтобы был эффект от этой дыхательной техники, уделите ей минимум 5 минут, а лучше 15.
Уджайи пранаяма или «психическое дыхание»
Данную практику рекомендуется выполнять при интенсивных нагрузках, т.к. она снижает частоту сердечных сокращений, способствует понижению давления. Также она помогает при стрессе, имеет ярко выраженное успокаивающее действие. Уджайи пранаяму можно делать в любом положении тела: почувствуйте дыхание в горле и слегка сожмите горловую щель до появления шипящего звука по ходу вдоха и выдоха.
Звук будет напоминать сопение спящего ребенка, шелестение листьев; если сложно понять, как сокращать голосовую щель, несколько раз шёпотом пропойте гласную «О» на вдохе, гласную «А» на выдохе. Запомните, за счёт чего издаётся нужный шипящий звук, и потом пробуйте его повторить с закрытым ртом, важно, чтобы шея была расслаблена;
используйте навык полного дыхания при выполнении уджайи пранаямы. Данная практика близка к медитации – она воздействует на тело и сознание: кровь насыщается кислородом, стабилизируется работа нервной системы, а также разрешаются многие проблемы, связанные с дыханием.
Автор: Александра Грачева, преподаватель йоги и пранаямы.
Сайт автора: https://aleksayoga.ru/#!/about
Нади-шодхана-пранаяма. Эта практика нацелена на очищение энергетических каналов, повышение жизненной силы и устранение стресса.
Для выполнения пранаямы сядьте с прямой спиной со скрещёнными ногами. Используйте полное дыхание.
Левую руку положите на колено и разверните ладонью к небу, а правую – поднесите к лицу: расположите указательный и средний пальцы в зоне межбровья, большой палец около правой ноздри, безымянный около левой;
большим пальцем закройте правую ноздрю и сделайте спокойный выдох через левую; продолжайте закрывать правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте левую ноздрю и медленно выдыхайте через правую;
сделайте вдох через правую ноздрю, потом закройте ее и выдыхайте через левую;
продолжайте так дышать попеременно открывая и закрывая ноздри; старайтесь делать так, чтобы выдох плавно переходил в следующий вдох, выдох старайтесь осознанно растягивать.
Чтобы был эффект от этой дыхательной техники, уделите ей минимум 5 минут, а лучше 15.
Уджайи пранаяма или «психическое дыхание»
Данную практику рекомендуется выполнять при интенсивных нагрузках, т.к. она снижает частоту сердечных сокращений, способствует понижению давления. Также она помогает при стрессе, имеет ярко выраженное успокаивающее действие. Уджайи пранаяму можно делать в любом положении тела: почувствуйте дыхание в горле и слегка сожмите горловую щель до появления шипящего звука по ходу вдоха и выдоха.
Звук будет напоминать сопение спящего ребенка, шелестение листьев; если сложно понять, как сокращать голосовую щель, несколько раз шёпотом пропойте гласную «О» на вдохе, гласную «А» на выдохе. Запомните, за счёт чего издаётся нужный шипящий звук, и потом пробуйте его повторить с закрытым ртом, важно, чтобы шея была расслаблена;
используйте навык полного дыхания при выполнении уджайи пранаямы. Данная практика близка к медитации – она воздействует на тело и сознание: кровь насыщается кислородом, стабилизируется работа нервной системы, а также разрешаются многие проблемы, связанные с дыханием.
Автор: Александра Грачева, преподаватель йоги и пранаямы.
Сайт автора: https://aleksayoga.ru/#!/about
