Переступив отметку в 40 лет, да и уже после 35 лет, мы все чаще ощущаем, что наш организм изрядно израсходовал свои ресурсы.
Сказались трудовые подвиги, домашние заботы, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, недосыпание, неправильное питание и прочие факторы нашей повседневной жизни.
В какой-то момент мы чувствуем, что сил стало меньше, что организм уже не так быстро восстанавливается после перегрузок на работе или болезни, что вес значительно легче набрать, чем снизить и т.д.
Наступает время, когда пора браться за голову и начинать прислушиваться к своему телу, избегая того, что может ему навредить.
40 лет – этот тот рубеж, когда еще ничего не потеряно и все можно исправить.
Скорректировав свой привычный уклад жизни, мы поддержим свой организм и повысим в разы вероятность долгой, активной и полноценной жизни.
Давайте узнаем простые правила питания для тех, кому за сорок.
Больше молока и кисломолочной продукции
Молочная продукция – это источник белка.
Белок выступает строительным материалом для мышечной массы, которая начинает сокращаться к 40 годам, а после 50 лет еще быстрее идет на убыль, особенно если человек вел малоподвижный образ жизни.
Чтобы восстановить мышечный каркас организма без спорта не обойтись. А чтобы повысить скорость наращивания мышечной массы, после каждой тренировки стоит выпивать стакан жирного молока.
Молоко также содержит кальций, который особенно актуален в старшем возрасте для предупреждения развития хрупкости костей.
Кисломолочная продукция помогает поддерживать правильную микрофлору кишечника, что благотворно влияет на всю пищеварительную систему в целом.
В среднем 3-4 порции молокосодержащей продукции в день поможет поддержать организм в тонусе.
БАДы и витаминные добавки
Безусловно, правильный рацион питания с высоким содержанием питательных веществ является источником восполнения ресурсов организма.
Однако наша пищевая промышленность не может похвастаться высоким содержанием витаминов и микроэлементов в своем составе, поэтому без пищевых добавок нам не обойтись.
К вопросу подбора БАДов и витаминных препаратов нужно относиться со всей осторожностью. Мало того, что они являются довольно дорогостоящими, так еще могут и навредить, если мы употребляем их вслепую.
Чтобы выявить недостаток витаминов и микроэлементов в своем организме, нужно сдать простой анализ крови. И только на его основе и под руководством лечащего врача подбирать те витаминные комплексы, которые нужны именно нам.
Забыть про перекусы
Те, кто любят баловать себя частыми перекусами в течение дня, в разы повышают риск возникновения диабета.
Диетологи повсеместно говорят о том, что нужно перестать есть во время просмотра телевизора. Необходимо спрятать печенье, конфеты и прочую бакалею из зоны видимости, если человек не в силах остановить приступ постоянного жевания.
Также важно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек во время еды. Так мы не только помогаем своему желудку лучше переваривать пищу, но и меньше успеваем съесть за тот же промежуток времени.
О том, почему нас тянет на сдобу, читайте статью «Авитаминоз по вкусу».
Забыть про фаст-фуд и еду глубокой переработки
Фаст-фуд, консервы, колбасы, быстрорастворимая лапша и даже запаренная овсянка – все это в сорок лет уже недоступная «роскошь».
Мы не можем позволить себе травить свой организм такой едой. Помните, что все продукты с промышленной переработкой напичканы всевозможными пищевыми добавками, консерваторами, подсластителями и прочей химией.
Такое вредное питание лишь ускорит старение организма и нанесет ему большой вред. В некоторых случаях это может стать причиной развития опасных заболеваний, например, онкологии.
Здоровье кишечника
Особое внимание стоит уделить здоровью всей системы ЖКТ и кишечника, в частности.
Мы можем есть сплошь полезные продукты, но если организм не может их толком переварить и усвоить, то смысла у этого питания не будет.
Поэтому помимо употребления кисломолочной продукции (кефир, ряженка, варенец, несладкий йогурт и пр.) в свой рацион важно включать больше ферментированных продуктов, например, квас, квашеную капусту, чайный гриб и пр.
Помимо огромной пользы для кишечника, эти продукты еще и поднимают настроение. Читайте об этом в статье «Счастье в тарелке».
Чтобы улучшить работу кишечника, важно позаботиться и о достаточном количестве клетчатки в своем рационе в виде овощей, зелени, фруктов и злаков.
Так называемая средиземноморская диета, состоящая из овощей, фруктов, рыбы, мяса птицы и ограниченного числа углеводов, уже давно доказала свою эффективность в деле поддержания здоровья и обретения долголетия.
На просторах нашей страны эту диету можно сравнить с кавказской кухней. Горцы, которые отличаются крепким здоровьем вплоть до самых преклонных лет, едят много зелени (по небольшому пучку в день). На их столе присутствуют также овощи, фрукты, сыр, орехи, бобовые, красный жгучий перец и немного мяса, преимущественно баранина.
Подобный рацион является отличной профилактикой многих болезней, в том числе и психоэмоциональных. Ведь разнообразие витаминов и микроэлементов позволяет поддерживать работу нервной системы и головного мозга.
Отказаться от сахара
Ученые выяснили, что главной причиной старения организма является процесс гликирования белков, который в свою очередь стимулирует сахар.
Сахар также разрушает коллаген в коже, способствуя формированию морщин и потере тургора.
Причем вреден не только сам сахар, но и все источники быстрых углеводов, а именно бакалея, белый рис и картофель.
Кофе и зеленый чай в умеренных количествах
Одна чашка кофе и пара чашек зеленого чая в день помогут взбодриться и повысить тонус организма.
Зеленый чай, например, помимо кофеина также содержит антиоксиданты. А кофе снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Чтобы сократить количество выпитого чая и кофе за день, их стоит заменить русским иван-чаем, отварами трав, шиповника и цикорием.
Иван-чай не содержит кофеин, но богат массой полезных веществ. Неудивительно, что его рекомендуют даже беременным женщинам.
Цикорий содержит инулин – вещество, создающее питательную среду для роста полезных бактерий в кишечнике. Поэтому этот напиток улучшает пищеварение и повышает иммунитет.
Вот такие простые привычки питания подарят энергию и помогут восполнить ресурсы организма для долгой и активной жизни.
Компания «Дом Свечей» желает всем здоровья!
И не забывайте про ароматерапию. Приятный аромат поможет быстрее справиться со стрессом и вернуть душевный покой.
На сайте Вас ждут оригинальные композиции интерьерных парфюмов на любой вкус, выбирайте!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#здоровье #диета #еда #продукты #рацион питания
