Неудовлетворённость в собственной жизни подталкивает нас к переменам. Кто-то «подталкивается», а кто-то продолжает жить как и прежде. Тихо, а порой, и громко ненавидя всех окружающих и себя, в том числе, выискивая виноватых и сотни причин, оправдывающих своё бездействие.
Любые перемены нужно начинать с СЕБЯ. Меняя окружение, внешние жизненные обстоятельства, мир вокруг, следует помнить, что от себя не уйдёшь. Происходит смена декораций, но в итоге ты снова и снова возвращаешься к тому от чего хотелось уйти.
Для того, чтобы дать импульс внутренним переменам следует скорректировать своё поведение, паттерны, которые срабатывают автоматически, привычно в ответ на происходящее. То КАК мы реагируем на внешние обстоятельства, то КАК проявляем себя в этом мире.
Важно понимать, что наше привычное поведение – это конечный результат наших мыслей и возникших в ответ на эти мысли эмоций.
За каждым событием, которое вызывает сложности в твоей жизни в настоящий момент, стоит негативная мысль, которая сидит в тебе очень давно. В 90% случаев убеждения такого рода были привиты тебе значимыми близкими людьми из твоего окружения. Подобные иррациональные установки мешают действовать, развиваться, легко и свободно проявлять себя, они, как будто, сковывают тебя изнутри.
И здесь мы приходим к важному выводу: хочешь изменить себя – меняй свои мысли, токсичные убеждения и негативные установки.
И я расскажу тебе с чего следует начать.
Каждый раз, когда:
- без видимой причины ухудшилось твоё настроение, произошли неприятные изменения в твоих мыслях. Например, ещё минуту назад ты пребывала в радостной эйфории от приятного произошедшего сегодня события или от предвкушения такового, как как будто происходит щелчок - и это отличное настроение мгновенно улетучивается.
- ты чувствуешь потребность в избегании каких-либо действий. Адекватная поведенческая реакция на что-то или на кого-то смещается в сторону дисфункционального поведения. Например, ты собираешься позвонить в крупную развивающуюся компанию и записаться на собеседование, как вдруг откладываешь это на потом или звонишь и записываешься в менее престижную организацию.
- ты чувствуешь в своем теле неприятные ощущения: холодный пот, мурашки по телу, которые не имеют отношения к явным раздражителям.
В этот момент спроси себя:
« О ЧЁМ Я ТОЛЬКО ЧТО ПОДУМАЛА?»
Этот приём как раз-таки поможет выявить ту самую негативную мысль. О чём она? Что стоит за ней?
Пример. Я передумала подавать резюме в престижную компанию -> страх не оправдать ожидания родителей -> неуверенность в себе -> в детстве часто слышала: ты ни на что не способна.
Вот это: ты ни на что не способна – это ключевая фраза, это глубинное иррациональное утверждение, рефрейминг (переосмысление) которого следует провести.
Самый простой способ сделать это самостоятельно: на негативное убеждение выписать конструктивное правило, по которому тебе самой хотелось бы жить.
Это не так просто, потребуется время, терпение и самодисциплина для того, чтобы успешно реализовать это в жизнь. Конечно, процесс протекает гораздо легче в компании квалифицированного психолога. Но, поверь, игра стоит свеч. После этого, очень многое изменится в твоей жизни в лучшую сторону.
Приглашаю тебя в свой телеграмм-канал. Там ты найдёшь много интересного, там ты познакомишься с собой ещё лучше.
Заголовок спойлера
Разворачивающийся текст спойлера
Данная статья является интеллектуальной собственностью. Копирование и распространение материалов данной статьи является незаконным без согласования с автором.
Если тебе нужна поддержка, возможность быть услышанной, где тебя примут такой какая ты есть и помогут - ты знаешь куда обращаться. Я жду тебя!
Автор: Ирина Абдуллаева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru