Приветствую всех любителей бега! Сегодня я хотел бы поделиться с вами 5 упражнениями на гибкость, которые помогут вам избежать травм и улучшить ваш бег. Растяжка помогает снять напряжение с забитых мышц и позволяет увеличить амплитуду движения. Растянутые мышцы позволяют бежать быстрее, при этом тратя куда ментше сил, в сравненнии с тем, кто этими упражнениями пренебрегает.
Выпады с приседанием
Это отличное упражнение на гибкость бедер и ягодиц. Станьте в позу выпада, опустите колено до пола и сделайте приседание на одной ноге. Держите спину прямо и сохраняйте равновесие. Повторите 10 раз на каждой ноге.
Растяжка пресса
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и положите руки на колени. Натяните живот и медленно опустите ноги вниз, как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Растяжка икроножной мышцы
Стоя на одной ноге, нагнитесь вперед и дотроньтесь до пола. Держите другую ногу прямой и растянутой. Держите позу на 15-20 секунд и повторите на другой ноге.
Растяжка бедра
Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед. Согните другую ногу и поднимите ее к груди. Держите эту позу на 15-20 секунд и повторите на другой ноге.
Массаж икроножной мышцы с использованием ролика
Сядьте на пол и положите ролик для массажа под икроножную мышцу одной ноги. Поднимите другую ногу и положите ее на колено согнутой ноги. Помогая себе руками, перемещайте ролик вверх и вниз по икроножной мышце. Повторите на другой ноге.
Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить гибкость и избежать травм при беге. Не забывайте также о разогреве перед тренировкой и растяжке после нее. Берегите свое тело и не забывайте проконсультироваться с тренером перед началом новой программы. Желаю вам успешных занятий и достижения новых высот в беге!
Записаться на тренировку: @f027f
