Приветствую всех любителей бега! Сегодня я хотел бы поделиться с вами 5 упражнениями на гибкость, которые помогут вам избежать травм и улучшить ваш бег. Растяжка помогает снять напряжение с забитых мышц и позволяет увеличить амплитуду движения. Растянутые мышцы позволяют бежать быстрее, при этом тратя куда ментше сил, в сравненнии с тем, кто этими упражнениями пренебрегает.
Выпады с приседанием
Это отличное упражнение на гибкость бедер и ягодиц. Станьте в позу выпада, опустите колено до пола и сделайте приседание на одной ноге. Держите спину прямо и сохраняйте равновесие. Повторите 10 раз на каждой ноге.
Растяжка пресса
Лягте на спину, поднимите ноги вверх и положите руки на колени. Натяните живот и медленно опустите ноги вниз, как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
Растяжка икроножной мышцы
Стоя на одной ноге, нагнитесь вперед и дотроньтесь до пола. Держите другую ногу прямой и растянутой. Держите позу на 15-20 секунд и повторите на другой ноге