Паническая атака - психологически очень серьезное состояние, возникающее с расстройствами человека. Чем дольше атаки остаются в вашей жизни - тем больший вред они нанесут вашему психоэмоциональному состоянию. Важно знать и понимать что это такое и как оно лечится.
Воспринимайте эти способы, как дополнительный помощник в вашем лечении, не нужно слепо выполнять их. Панические атаки - это сугубо индивидуально, поэтому каждый человек вынужден искать свой собственный метод лечения.
7 способов помочь себе при панических атаках.
- Определите, что это именно паническая атака.
В процессе панической атаки, человеку начинают приходить очень страшные и непонятные мысли. Он может начать думать, что вот-вот умрет или произойдет что-то плохое. Скажите себе “Ничего страшного не происходит, это лишь моя паническая атака!”.
- Закройте глаза и перестаньте замечать происходящее вокруг вас.
Паническая атака может прийти в любой момент, поэтому если вокруг вас находятся много людей, или шум машин - закройте свои глаза и представьте будто вы абсолютно один. Таким образом вы создадите защитный барьер вокруг себя.
- Фокусируйтесь на своем дыхании.
Медленное и равномерное дыхание поможет устранить сильное сердцебиение, а также пошлет мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Вдыхайте на раз-два-три, задержите дыхание на одну секунду, а затем выдох на раз-два-три.
- Наблюдайте за одной конкретной вещью.
Выбирая один конкретный объект, на котором вы будете фокусировать все свое внимание, улучшит вашу осознанность и поможет преодолеть тревогу. Наблюдайте за этим предметом, опишите его особенности и факты.
- Прочитывайте стих про себя.
Медленно и вдумчиво читайте стишок про себя, подмечая каждую деталь в этом стихотворении. Стих может быть любым, главное чтобы вы соблюдали ритм и вчитывались в детали.
- Займитесь подвижной деятельностью.
Прогулка на свежем воздухе, или занятие на тренажере значительно снизит риски на возникновение панической атаки повторно. Когда вы занимаетесь активной деятельностью, вся ваша мозговая активность направлена на нее.
- Примите успокоительные средства.
Своевременное принятие валерьянки или пустырника, поможет стабилизировать свое состояние и расслабить мышцы тела. Также есть специальные лечебные лекарства, применение которых необходимо уточнять у вашего врача-психотерапета.
Паническая атака не может навредить вам физически, она действует на ваше эмоциональное здоровье. Нужно разобраться в причинах происходящего и настроить себя на гармонию с собой!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru