Каждый вечер мы ложимся спать, чтобы хорошенько отдохнуть, а утром отправиться по своим делам. Это естественный ритм: день – на бодрость и новые свершения, ночь – на сон и восстановление. Оказывается, что для здоровья и нашей физиологии имеет значение не только количество часов, которые мы спим, но то, на какой временной промежуток приходится отдых.
Не секрет, что наш организм подчиняется определенным циклам. Самый очевидный – это колебание интенсивности различных биологических процессов в зависимости от смены дня и ночи. По-научному такой ритм называют циркадным.
Организм меняет свои химические процессы, соотнося их со световым периодом. Одним из самых известных светозависимых веществ, которое сейчас у всех на слуху, является мелатонин. Не случайно его часто называют гормоном сна. Ведь чем выше его содержание, тем больше нас клонит в сон и расслабляет. А чем вещества меньше, тем мы бодрее и активнее.
Логично, что глубокой ночью концентрация мелатонина наиболее высока. Пик выработки вещества приходится на период с 12 ночи до 4 утра. По этой причине врачи-сомнологи рекомендуют ложиться спать в 22:00 для комфортного пробуждения в 6-7 утра. Этого временного отрезка хватит, чтобы получить свои необходимые 8-9 часов отдыха. При этом пик выработки мелатонина принесёт максимальную пользу для качества сна и его продолжительности.
Таким образом сон с 22:00 вечера до 7 утра наиболее ценен. Это идеальное время для отдыха, которым мы часто пренебрегаем в силу привычки сидеть допоздна в обнимку с гаджетом. Кроме того, спать лучше всего в темноте, тишине и по возможности с открытым окном для поступления свежего воздуха.
Если у вас есть привычка засыпать с телефоном в руках или под работающий телевизор, то лучше от неё поскорее избавиться. Что идёт не так при сне под ТВ и гаджеты, мы рассказывали в этой статье: