Все знают, что кальций содержится в костях, волосах, зубах, ногтях, мышцах, в коже. Но очень много недопониманий по поводу того, как же его принимать, с чем можно, а с чем нельзя, кому надо, а кому не надо, в каких формах лучше, с чем и когда.
Сегодня и поговорим на эту тему. Если у вас возникнут вопросы, вы всегда их можете задать мне в комментариях.
Итак, кальций.
Кальций необходим для роста детей и также для умственного развития.
От баланса кальция в организме зависит работа мышц, нервов, чувствительность.
Также, этот элемент влияет на наше настроение. А дефицит его часто проявляется тревожностью и навязчивыми мыслями.
Кальций влияет на свёртываемость крови.
От него зависит и обмен холестерина.
Ещё он влияет на выработку коллагена.
Если мы говорим о восстановлении костей, зубов, волос, то здесь важен не только сам кальций, но и белковый обмен.
Но важно помнить, что этот элемент не безопасен, особенно, если принимать его, не зная нюансов. Передозировка кальция опасна.
Если в организме нет достаточного количества витаминов Д3 и К2 (МК-7), кальций будет откладываться в артериях, в мягких тканях, в почках.
Об этом я подробно рассказывала ЗДЕСЬ
Поэтому, перед тем, как употреблять кальций, нужно сдать анализы на уровень кальция и Д3.
Нужно знать, что кальций усваивается хуже при низкой кислотности желудка. И если вы принимаете препараты, снижающие кислотность желудочного сока, то кальций лучше принимать в другое время суток, то есть, раздельно.
Если вы принимаете магний, помните, что он является антагонистом кальция. И при одновременном приёме необходимо учитывать дозировку. Принимая эти элементы в высоких дозах (лечебных) надо так же разделить время приёма, т.к. именно в этом случае проявляются свойства антагонистов.
Что касается поливитаминных комплексов, то тут дозировка элементов профилактическая, поэтому антагонизм не проявляется.
Запоминайте, что антагонизм проявляется только в высоких (лечебных) дозировках.
Эстрогены и гормоны щитовидной железы улучшают усвоение кальция.
Именно поэтому, когда у женщин с возрастом снижается уровень эстрогенов, этот элемент усваивается гораздо хуже.
Потребность в кальции повышается в следующих случаях:
- снижение плотности костной ткани, остеопороз (необходимо сделать денситометрию),
- ранняя менопауза,
- дефицит кальция по какой-либо причине,
- судороги (часто в этом случае не хватает не только кальция, но и магния с калием),
- синдром беспокойных ног,
- аллергические реакции,
- ПМС (болевой синдром).
Избыток белковой пищи, зёрен, орехов, пива, фосфатов (фастфуд) в рационе приводит к дефициту кальция.
Суточная потребность в этом элементе - 500-750 мг при низком усвоении, в пожилом возрасте.
Лечебные дозы, соответственно, выше этих значений, но их должен назначать врач.
Формы кальция:
- кальция глюконат - обычно хорошо для лечения аллергий;
- кальция карбонат - при хорошей кислотности желудка усваивается хорошо;
- кальция цитрат - высокая биодоступность, кислотность желудка не важна, НЕ вредно для почек;
- кальция гидроксиапатит - хорошо усваивается именно в кости;
- кальция лактат - так же высокая биодоступность и хорошая усваиваемость;
- кальция бисглицинат (хелат) - не достаточно хорошо пока исследована.
Для того, чтобы кальций хорошо усвоился, необходимы синергисты: витамин Д3 и витамин К2 (МК-7).
Ещё один очень важный момент, который нужно запомнить:
кровоток к костям проходит через сосуды мышц, прямых сосудов к костям нет. Если у человека дефицит мышечной массы (а это значит мало сосудов, слабый кровоток), кальций до костей не дойдёт.
Поэтому, очень важны физические тренировки, которые по силам, в том числе и пожилым людям. Достаточно будет 30 минут в день. Это должны быть силовые тренировки, то есть на мышцы. Зарядка с гантелями или утяжелителями очень даже хорошо подойдёт. Если человек лежачий, посильные нагрузки на руки и ноги обязательны.
Только так кальций начнёт поступать в кости.
На костную ткань также влияют:
- витамины А, С;
- магний, бор, марганец, сера, кремний, цинк, калий;
- хондроитин, глюкозамин.
В разное время с кальцием принимать: цинк, высокие дозы магния, железо, фосфор, натрий и насыщенные жиры.
В каких продуктах кальция много:
сыр, рыба, кунжут, творог, базилик, подсолнечник, йогурт, качественное молоко, курага, мидии, креветки, курица, мясо, цветная капуста и т.д.
Итак, чтобы кальций хорошо усвоился как из пищи, так и в добавках, важны:
- хорошая кислотность желудка,
- хорошая работа ЖКТ в целом,
- адекватные дозы витаминов Д3 и К2 (МК-7),
- посильная физическая нагрузка на мышцы (силовая),
- питание и нормальный белковый обмен.
Принимаете ли вы кальций? Узнали ли что-то новое из статьи?
