Данное упражнение может действительно принести пользу! Оно не только обеспечивает канал для выражения наших чувств здоровым способом, но и запускает выработку эндорфина всего за несколько минут. Это упражнение упрощает отпускание внутреннего контроля. Если он очень сильный, то упражнение выполнить довольно сложно, потому что нет конкретной̆ инструкции - вы предоставлены сами себе в том, что рисовать.
В результате работы вы сможете раскрыться и выразить свое эмоциональное состояние, выплеснуть эмоции, уменьшить стресс, снять напряжение, ослабить внутренний контроль И как итог – построить лучшие отношения с собой и другими.
Приготовьте, пожалуйста, любой листок бумаги, а также любой предмета для письма/рисования – карандаш, ручка, фломастер, краски.
- Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Сделайте плавный вдох, медленный выдох. Обратите особое внимание на ощущения в теле, заметьте эмоции, которые вы испытываете.
- Откройте глаза, оглянитесь вокруг и займитесь творчеством. Дайте волю своему воображению и начинайте рисовать. Не нужно слишком много думать, просто поддайтесь своим инстинктам и начните рисовать круги, квадраты или все, что придет вам в голову. Доверяйте тому, что исходит изнутри вас, не позволяя анализу взять верх над процессом.
- Уделите несколько минут рисованию (2-5-7 минут), а когда почувствуете, что готовы, снова переключите свое внимание на ощущения и эмоции внутри вашего тела. Обратите внимание на любые произошедшие изменения.
