Япония — один из лидеров по продолжительности жизни. Здесь женщины живут в среднем до 87,45 лет, а мужчины до 81,41 года. И эти значения продолжают расти.
В чём секрет долголетия японцев? Давайте посмотрим.
Еда
Традиционно японцы пьют чай, насыщенный аминокислотами и минералами, в питании преобладает рыба, рис, различные водоросли и овощи, а также соя. Мясо едят редко. Традиционные сладости, такие как моти и мандзю, делают из рисовой муки и фасоли, что исключает глютен и большое количество сахара.
Японцы тщательно следят за продуктами, которые употребляют, анализируют их полезные свойства. Часто еда состоит из сырых и приготовленных на пару продуктов, пищу очень редко жарят. С учётом высокого развития технологий в стране популярны различные гаджеты, которые позволяют готовить продукты наиболее здоровым способом.
Социальная активность
Активность создаёт живость ума и позволяет дольше жить в ясном разуме и испытывать меньше стресса. Японцы верят, что непрерывное обучение и подвижное мышление снижают риск развития деменции.
Они любят стабильность, часто привязаны к семейным узам, семья также позитивно действует на продолжительность жизни. Несмотря на это, часто в японской культуре баланс сдвинут в сторону работы, считается почётным работать до самого преклонного возраста. Многие верят, что работая, человек чувствует себя нужным и меньше болеет.
Также в Японии очень развиты клубы по интересам, участие в специальных общинах, где помогают нуждающимся, отмечают праздники, активно проводят время. После выхода на пенсию японцы часто стремятся увидеть мир, путешествовать.
Физическая активность
Занятия спортом в Японии — это стиль жизни. Многие корпорации поощряют и дают работникам возможность заниматься спортом. В городах часто проводят спортивные соревнования и праздники. Многие бегают одни или с домашними животными. В Японии очень развито передвижение на велосипедах — это не только отличная зарядка, но и помогает сэкономить на транспорте. Невероятно полезными считаются длительные прогулки на природе. Для этого даже есть специальное название «синрин-ёку», что дословно означает «лесные ванны».
О том, как физически развиты японцы любого возраста, говорит такой факт: дороги к многочисленным храмам обычно проходят по крутым лестницам на холмах, и многие японцы очень ловко по ним поднимаются.
Медицина
У медицины в Японии особая поддержка государства. Постоянно ведутся исследования причин рака и других заболеваний, проводится массовая пропаганда ЗОЖ и отказа от того, что вредно для здоровья (сладостей, избытка соли и сахара, слишком горячей еды).
Не поощряется самолечение — в аптеках множество витаминов и БАДов, а большинство лекарств продаётся по рецептам. 2 раза в год проводятся регулярные профилактические обследования. Японские врачи предпочитают принцип невмешательства: часто рекомендуют не таблетки, а «курите меньше», «двигайтесь больше».
Горячие ванны
Японские врачи уверены, горячая ванна — друг долголетия. Отдых в горячих источниках онсен очень популярен. Существует много отелей с природными горячими источниками. В онсенах нежатся и летом, и зимой. В холодное время года горячая вода согревает и расслабляет, а в тёплое, наоборот, освежает. Есть также бани (сэнто) — это тоже купель с горячей водой, только здесь вода подогревается уже человеком, а не природой. Купели с цитрусовым фруктом Юдзу также пользуются популярностью: способствуют улучшению кровообращения, снимают мышечную боль и улучшают состояние кожи.
Вот основные секреты японского долголетия. Часть из них широко применяется в современном мире. Большинство из них мы можем перенять, чтобы дольше оставаться здоровыми.
В Японском саду «Шесть чувств» мы стараем исследовать культуру страны Восходящего Солнца.