После ужина ближе через пару часов у многих из нас появляется чувство голода, а вот есть все-таки многие не рекомендуют. Однако, и ложится спать голодным не есть хорошо, ведь это также ухудшит сон и не даст вам выспаться. В таком случае стоит подумать о том, какими продуктами все же можно перекусить в вечернее время, чтобы не перегружать свой ЖКТ и при этом хорошо выспаться. Давайте смотреть.
На самом деле есть перед сном можно, но очень важно, чтобы прием пищи был не позднее, чем 3-4 часа до сна, а также очень важно не переедать, а ощущать легкий голод после приема пищи. Естественно, что продукты тут могут быть саме разнообразные, главное, следить за тем сколько вы их съедите и не переборщить с калориями. Но, что улучшит сон и при этом уменьшит аппетит.
Во-первых, это группа продуктов, которые богаты триптофаном. Триптофан - это вещество, которое содержится в продуктах, а когда мы их съедаем, то оно превращается в мелатонин. А мы знаем, что мелатонин улучшает сон. Среди таковых продуктов:
- Вишня и вишневы сок, вишневый компот или сушеная вишня.
- Бананы. Бананы могут быть как свежими, так и сушеными. Мне очень нравятся сушеные бананы, но тут смотрите, чтобы еще и по калориям не переборщить.
- Орехи. Рекомендуется на ночь съедать немного арахиса, плюс ко всему он еще и сытость дает, но помимо этого можно съедать немного грецкого ореха или кедровые орешки.
- Молочная продукция: греческий йогурт, творог, ряженка или кефир. Молочная продукция наиболее легкая и быстро усваивается. Плюс вы всегда можете к молочной продукции добавить банан или сушеную вишню.
- Яйца. Это самый простой и легкий вариант вечернего перекуса, который можно выбрать, плюс их можно добавлять к салатам, овощам.
- Сыр. Сыр важно выбирать не жирных сортов, а также его можно комбинировать с яйцами, добавлять к салатам, овощам. Главное, не перебарщивать.
- Ну и последнее - это рыба. Рыба легко усваивается, не создает тяжести, а также она менее калорийна, ну и содержит триптофан.
Также триптофан содержится в грибах, но они лично для меня достаточно тяжелые, особенно в вечернее время, поэтому вы тут должны выбирать самостоятельно и смотрите на свою реакцию.
Ну и другая группа продуктов - это просто полезные и в то же время сытные продукты среди которых:
- Авокадо. Авокадо в своем составе содержит полезные жирные кислоты, которые насыщают нас, снижают тягу к сладкому и одновременно снижают аппетит.
- Салат с любыми овощами и зеленью. Овощи и зелень содержат клетчатку, которая снижает аппетит и помогает сохранять его длительное время. Вот любые подходящие для себя овощи выбирайте, дополняйте их зеленью, орехами, семенами ( льна или кунжутом), добавляйте яйца. И это отличный вечерний перекус.
- Немного сухофруктов. Только совсем немного, не нужно наедаться сухофруктами, так как они калорийны. Вы можете дополнять ими йогурт или творог.
- Кукуруза или немного фасоли. Данные продукты дают отличную сытость, но при этом калорийны - поэтому тут придется последить. Но мне нравятся салаты с фасолью, овощами и томатами. Вполне себе хороший перекус.
А вы, что выбираете для вечерних перекусов - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: