Мы испытываем чувство тревоги, когда волнуемся о чем-то, что может произойти с нами в будущем. Эта эмоция направлена в будущее, относительно которого мы можем рисовать негативные образы по причине незнания того, что, на самом деле, может с нами произойти.
Отсутствие информации – главная причина нашей тревоги. Мы волнуемся перед экзаменами, поскольку точно не знаем, какой сложности задания нам могут попасться и насколько мы к ним готовы; перед публичным выступлением, поскольку не знаем, как будет настроена публика, перед собеседованием – ведь мы не знаем, как всё пройдет. Все эти ситуации объединены общей проблемой – страх неизвестности в будущем.
Дело в том, что человеку свойственно заполнять неопределенность мрачными картинами. Перед выступлением нам кажется, что нас не поддержат, не будут слушать. Перед экзаменом – что мы ничего не знаем. Или когда нам нужно готовить важный отчет/крупный проект, в голове только и пульсирует мысль: я не смогу, ничего не получится, не успею, ничего не знаю и так далее. И эта паника и тревога не дает нам собраться с силами и прийти к эффективному результату. Как с ней справляться?
- Тревога – это не просто какая-то отрицательная эмоция, а ВАЖНЫЙ СИГНАЛ, который говорит о том, что для получения наиболее эффективного результата, вам нужно собрать больше информации.
К примеру, если вы волнуетесь перед выступлением на публике, попробуйте получить больше информации о ваших слушателях, какие у них ценности и интересы. Подумайте о том, какие вопросы и возражения могут возникнуть в ходе вашего выступления, как бы вы могли ответить на них.
- Определите ваш круг влияния.
Чтобы сделать это, подумайте, на что направлены ваши переживания, что вас тревожит: обстановка в мире, экономика в стране, экологическая ситуация. И затем подумайте, можете ли вы на это как-то повлиять? Определите, что входит в сферу вашего влияния: ваше здоровье, обстановка в вашей семье, успех в работе, ваше настроение и самочувствие, ваше счастье и самореализация. Это те аспекты вашей жизни, которые от вас зависят, которые вы можете решить, и вам необходимо направить своё внимание на них.
- Возвращайте свои мысли в настоящее, обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
Например, вместо того чтобы тревожиться, что вы провалите завтрашний экзамен, выступление или собеседование, вернитесь в настоящее и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы минимизировать возможность негативного результата. Например, еще раз отрепетировать своё выступление, повторить материал и так далее. Сконцентрируйтесь на своем настоящем: сейчас у вас есть материал для работы, уютная квартира, чашка чая и возможность лучше подготовиться к предстоящему важному событию. Это будет куда эффективнее, чем тратить время и силы на тревожные мысли о будущем.
- Задайте себе нужный темп.
У каждой нашей эмоции есть своё звучание, оно проявляется через наше дыхание и наши движения. У тревоги рваный, нарастающий напряженный темп. Вы можете представить себе, как она звучит. Такое звучание используется в ужасах и триллерах, чтобы подчеркнуть напряженность момента.
А теперь попробуйте представить себе, как звучит спокойствие. Представьте, что оно наполнило вас. Ощутите, как ваше дыхание становится ровным, а движения – плавными и размеренными. Если у вас есть возможность, включите спокойную музыку и постарайтесь расслабиться и ощутить гармонию внутри себя.
- Не стройте ожиданий.
Как не нужно ждать полного провала и наихудшего исхода событий, так и не думайте, что всё должно пройти великолепно, превосходно и вы вступите лучше всех на свете. Мир не создан для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям. Просто будьте спокойны и уверены в себе, без каких-либо ожиданий. Предусмотрите различные исходы событий и сконцентрируйте свою энергию и силы на том, чтобы прийти к самому желаемому результату. Тогда у вас обязательно все получится.
Предлагаю продолжить и углубить проделанную вами работу на личной консультации
👉 WhatsApp, Tel: +79086311911
👉 Подписывайтесь https://t.me/lifeuspeh