Сегодня знаменательный день - месяц как я создала канал на Дзене и уже осознанно начала худеть. Я долго к этому шла. Но мое похудение началось гораздо раньше. Рассказывала здесь когда я действительно начала худеть. У меня как бы два разных этапа - одно подготовка к похудению, проверка себя на прочность, а второе, которое началось месяц назад, уже реальное похудение. От которого я не отступлюсь. Так как болезнь меня сломила. И так продолжаться не может, решила, что надо менять свою жизнь пока не поздно. Ведь раньше вес как таковых неприятностей не причинял.
Что главное в моем похудении - отказ от сладкого. Что это мне дало? У меня пропал зверский аппетит. Целый месяц нет этого безудержного голода, который было никак не остановить. В этот момент просто отключался мозг напрочь. Наедалась, а после начинала себя ругать за обжорство, стыдила. Иногда после такого поглощения, шла в туалет и вызывала рвоту. Да, я была собой недовольна, я все понимала. Но ничего не могла поделать. Про вредность сахара я читала много, много смотрела видео о том, что произойдет, если отказаться от него. Но как я уже не раз говорила, раньше я не готова была отказаться от сладкого. А значит мои качели со зверским голодом оставались со мной, не смотря на кучу попыток похудения.
Отказаться от сладкого сложно, но возможно. Я тоже от него отказалась не месяц назад, а гораздо раньше. Сначала я стала есть сладости все меньше. Затем и реже. После стала прислушиваться к ощущениям и стала понимать, что мне не так уж и вкусно, что я не получаю удовольствия от сладкого. И у меня было несколько отказов от вкусняшек. Сперва неделю не ела, а как то продержалась даже пару недель. Правда после начинала снова есть сладенькое. В основном это происходило, что на работе у кого-то день Рождения, кто-то угостил чем то сладким или дома купишь вкусняшек и не удержишься. Сейчас своим домашним я покупаю к чаю только то, что сама не особо люблю - сушки, сухарики, пряники, овсяное печенье. К этому я равнодушна, ведь мне надо было, чтоб послаще, да покалорийнее, а мои домашние наоборот такое очень любят.
Из-за того, что у меня пропал зверский аппетит, я перестала кусочничать, между основными приемами пищи я ничего сейчас не ем. А раньше постоянно могла то бутерброд сделать, то печеньку слопать, то конфетку схомячить. Кстати, когда толстые люди говорят вам, что они мало едят, они не врут, они действительно считают, что мало едят. Я думаю, это тоже что-то психологическое, как с зеркалом. В зеркало толстые люди не смотрят, чтобы не увидеть какие они на самом деле, считая себя намного стройнее, и на дополнительную еду ставят блок, мол, я ем мало, вот смотрите мою тарелку, а то что съели кусочничая, эта еда блокируется. Сужу снова только по себе. Я всегда считала, что мало ем. Но сейчас, анализируя все, ведя канал, ведя приложение с калориями вижу, как много лишнего я съедала за день.
Следующее что я сделала - это увеличила потребление воды. Это тоже начала делать еще после первого приема у эндокринолога, а не месяц назад. Вода отлично притупляет чувство голода. Я пью теплую воду.
Третье, что я ввела - это интервальное голодание 18 на 6. Чем дальше, тем легче и проще мне его перенести. Я не отказываюсь почти ни от каких продуктов. Правда стала меньше есть колбас, но это потому что они не полезные. Но все остальное позволяю себе. У меня три приема пищи - в 12, 15 и 18 часов. Возможно введу небольшой прием пищи в 10 часов. К примеру, чашку несладкого какао. Но на счет этого я еще подумаю, поизучаю. Или вообще отложу до приема к своему эндокринологу, чтобы посоветоваться с ней.
Еще одно из важных изменений - увеличение активности. Пока что мне тяжело куда-то на длительные расстояния ходить. Но я постепенно увеличиваю свои походы. Дома постоянно занимаю себя какими-то делами. Главное правило которое ввела - активность хотя бы полчаса после того, как поела. Но у меня выходит гораздо больше времени.
Также очень важно вести учет калорий. Я для этих целей скачала приложение, купила весы и теперь взвешиваю всю еду. Может кто то может обходиться без подсчета, но мне это необходимо, чтобы знать превышаю или нет калораж. Пока только примерно ориентируюсь на БЖУ. С ними у меня выходит туговато.
Со временем буду подключать спорт. Но это после посещения врача. Пока что у меня раз в неделю плавание. И вчера нам привезли беговую дорожку, сегодня муж ее подключил, буду заново учиться ходить на длительные расстояния. Сегодня прошла на ней целых 15 минут. Пока что для меня это достижение. А ведь раньше я часами гуляла, приходила домой с гудящими ногами.
Мои итоги за месяц:
Вес 18.01.2023г. - 148 кг.
Вес 18.02.2023г. - 141 кг 300 г
Похудела на 6 кг 700 г
Кто-то скажет - да с таким большим весом люди за месяц больше скидывают. Соглашусь, кто-то скидывает намного больше. Но повторюсь - я не стремлюсь похудеть быстро. Я хочу худеть пусть медленно, но верно. А больше всего я стремлюсь создать новые правильные привычки, изменить свой образ жизни. Поэтому сейчас у меня много ошибок, но я анализирую. И со временем постараюсь все наладить
Еще я стала замерять свои объемы. Пока что замеряю только талию и бедра, возможно буду и другие части замерять.
Замеры:
20.01.2023г.
бедра - 153 см
талия - 132 см
09.02.2023г
бедра - 151 см
талия - 130 см
18.02.2023г.
бедра - 150 см
талия - 128 см
Ну и немного о моем сегодняшнем дне. Сегодня у меня по плану был бассейн. Жаль, что ближайший находится в другом городе. И возможно пока что не буду туда ездить к сожалению, так как дороги просто ужасны между нашими городами - яма на яме. Пока ехала, видела как на обочине люди меняли колесо, как раз у очень нехорошего места с кучей ям. Я как то однажды так поймала яму и у меня лопнул литой диск, пришлось покупать новый. Так что побаиваюсь я этих ям.
Мой первый прием пищи - остаток вчерашней шавермы, 2 сырничка со сметаной. Почему то не сфоткалось, хотя я фотографировала.
Второй прием пищи - куриный суп.
У меня сегодня было 4 приема пищи. Так как после бассейна захотелось есть. И единственное, что я посчитала приемлемым, что можно купить в магазине это банан (мой третий прием пищи).
Четвертый прием пищи- гречка, салат пикантный, курица.
Итог дня
Всем пока, а худеющим - стройности!))