Всем привет, друзья! 😎
В декабре 2022 за месяц я набрала аж 10кг, что меня невероятно повергло в шок. Я, как человек маленького роста сильно негодовала, так как это все таки было заметно. На данный момент я вешу 63кг, а рост мой всего 158см. Это не критично, но и не есть хорошо для человека со слабой физической подготовкой. Мне действительно стало тяжело. В добавок к этому появилась большая неуверенность. 5 лет назад я вообще весила 48кг. К слову, я не была "тощей". У меня такой тип телосложения 👍🏼
Я против изнуряющий диет, которые могут привести к срывам, перееданиям и болезням пищевого поведения. Я за здоровый дефицит. Такой, где ты ешь все, что душе угодно, но считаешь при этом "норму" калорий. Так сказать вписываешь в свой рацион полезное и вкусняшку. Так не будет причины срываться, так как вы себя не ограничиваете.
Рекомендую считать свою норму по формуле Миффлина Сан-Жеора. Так и вводите в поисковике. Выберете удобной сайт и рассчитайте. Моя норма 1606 ккал. Чтобы вес уходил, мне нужно сделать дефицит 10-20%.
Я выбрала оптимальное комфортное значение, поэтому в день буду потреблять около 1350 ккал.
Подсчеты мне удобнее всего вести в приложении FatSecret. Все продукты мы обязательно взвешиваем в сухом виде. Кому-то это покажется сложным или неудобной, но поверьте, вы через месяц начнете делать это без особых усилий. Все новое всегда пугает :D
Вот пример моего завтрака, который очень сытный 🥒🥚🦐
Не забывайте про водный баланс. Пейте хотя бы 1,5л чистой воды! Иначе организм будет ее "запасать" из-за того, что ему недостаточно 💧
Я рассказала маленькие принципы. В следующих постах обязательно буду делиться полезной информацией о похудении. Планирую вам рассказать про завтраки, как и что лучше есть по утрам. Про то, какую активность можно добавить в жизнь. Возможно какие-то рецепты, лайфхаки и фишки.
С вами была я, Оля! Обнимаю ❤️
