Синдром запястного канала сейчас встречается все чаще и не только среди лиц пожилого возраста. Существует множество причин развития этого неврологического расстройства, это и выполнение монотонных повторяющихся движение (например, набор текста или шитье), и использование вибрирующих инструментов, артрит, травмы и многое другое. Обычно оно возникает из-за сочетания нескольких факторов, которые усиливают давление на сухожилия и срединный нерв в запястном канале, и может быть довольно болезненным и изнурительным. Перенапряжение срединного нерва у одних людей может приводить к ощущению покалывания, онемения или слабости в пальцах, а у других к боли и затруднению использования руки.
Чтобы облегчить некоторые симптомы синдрома запястного канала эксперты рекомендуют выполнять определенные упражнения, которые стоит выполнять ежедневно.
1. Разгибание запястья - растяжка
Вытяните больную руку перед собой и начните сгибать запястье вверх, помогая себе здоровой рукой, мягко оттягивая куку назад до чувства сильного растяжения. Задержитесь так на 10-30 секунд. Повторяйте несколько раз в день.
2. Сгибание запястья - растяжка
Вытяните больную руку перед собой ладонью вниз. Начните сгибать запястье так, чтобы пальцы были направлены в пол. Помогите себе здоровой рукой, оттягивая пораженную кисть до чувства сильного растяжения. Задержитесь на 10-30 секунд. Повторяйте несколько раз в день.
3. Вращение (сгибание-разгибание) запястья с весом - упражнение
Для этого упражнения возьмите какой-нибудь легкий вес, который вы сможете удобно держать в руке. Положите предплечье на стол, чтобы ладонь была над его краем. Позвольте весу тела притянуть руку в сторону пола. Согните запястье, поднимая вес, строго следя, чтобы предплечье было зафиксировано и не двигалось, затем опустите ладонь вниз. Повторяйте 3 подхода по 8-12 повторений.
4. Встряхивание рук – упражнение
Просто встряхните руки в воздухе, как будто пытаетесь стряхнуть капли. Иногда это помогает избавиться от симптомов синдрома запястного канала. (Помните, как в начальной школе в советские времена мы делали упражнение «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали, мы немножко отдохнем и опять писать начнем»).
5. Упражнения для скольжения нервов и сухожилий
Их сложно описать словами, но выполнение этих упражнений может повысить подвижность ваших рук. Обратитесь обязательно к своему врачу, чтобы он показал вам правильную технику выполнения подобных упражнений.
Но, прежде чем использовать все эти упражнения, обязательно проконсультируйтесь сперва у своего врача, так как не для всех они будут работать, а в некоторых случаях могут даже ухудшить проявление симптомов.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.