По просьбе читателя: Инна пишет — никак не может избавиться от бессонницы. Думаю, знакомо многим, сама ни один год не могла уснуть без лекарств. Сейчас даже не представляю, как это, не можешь заснуть, даже если и перенервничаешь — какое-то время ворочаешься, но…все равно засыпаешь. Думаю, каждый сможет справиться — ничего сложного!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Чужие лекарства
Знаете, перепробовала многие лекарства, были серьезные транквилизаторы и антидепрессанты, причем принимала бессистемно — страшная ошибка. И когда меня спрашивают о снотворных, что мне помогли, делюсь неохотно:
не все однозначно в применении таких препаратов, есть индивидуальные реакции организма.
Иногда даю мужу из старых запасов, хотя понимаю, у него просто нарушен режим сна. Его организм совершенно по-другому реагирует на эти лекарства, у меня эффект лучше был от одного, у него от другого. Даже было так, выпил на ночь — все равно не спал, отключился под утро — проспал до вечера — опять бессонница.
Все наладилось, лишь когда перестал путать день с ночью.
Несколько бессонных ночей, беспокойных дней и будешь засыпать, лишь положив голову на подушку. Но это не запушенный случай, а если у вас все серьезнее?
Мой метод — сработает
А было так. ЗОЖ сначала робко стучался в мою дверь, потом осторожно перешагнул, но все равно долго и неуверенно озирался по углам, не знал, куда присесть.
Начала с питания. И только годы спустя, поняла:
что мы едим, влияет на качество сна.
Начните с малого: прекратите заливать майонезами и непонятными соусами. Сокращайте сахар, сладости, все рафинированные продукты. Когда я, любитель корочек, перестала жарить, постепенно вернулся не только вкус блюда, стала замечать, что становлюсь активнее, больше энергии, голова яснее...
Чем энергичнее днем, тем больше хотим спать вечером. Жареное, сладкое, мучное — все будоражит нервную систему, качество сна снижается. Не верила, пока сама не убедилась. Трансжиры просто крадут энергию, да и здоровье в целом, узнайте подробнее: как влияют трансжиры на сердце и "не снижайте срок службы своего мотора".
Прогулка перед сном — обычно многим просто лень. Зря. Хотите наверняка уснуть? Когда из бассейна приплываю домой в 10 вечера, еле сил хватает, чтоб выгрузить сумку. Спать, спать, спать.
Нудно, но это так. Постоянная физическая активность наладит ваш сон. Не сегодня, не сразу. Но когда начнете менять питание, заниматься, ходить-гулять, вы начнете быстрее засыпать.
Еще совет. Если стадия запущена, думаю, курс лечения препаратами все же нужен. Не лечитесь как подруга или соседка — нужен врач. У этих лекарств важен принцип: правильно начать и также закончить. С них слезают постепенно, и в конце остаются уже не терапевтические, а психологические дозы, а потом появится смелость уснуть без лекарств.
Не таблеткой единой
Хорошо помогает дарсонваль и расслабляющий массаж — близкие в семье могут такой массаж сделать — не лечебный. Теплая ванна. Из напитков мне подходит цикорий с медом и молоком, кстати, и голод утолит. Проветривайте помещение. Кто знаком с йогой и медитацией, не знают проблем со сном. Дерзайте, если хотите наладить сон.
Еда перед сном
Не объедайтесь, но и не ложитесь голодными. Ряженка, кефир, творог. Я позволяю себе фрукты, что плохого в мандаринке или груше перед сном. Кстати, груша в вечернее время расслабляет, с утра не будет проблем с опорожнением. Заблуждаются те, кто хочет обойтись без ужина, ужин нужен, поможет сбросить вес и наладить микрофлору — читайте, какой!
Честно, если устанете за день — уснете. Заставьте себя несколько дней упахаться так, что еле доползете до подушки.
Не перевозбуждайтесь. Забудьте о ленте. Любимый перед сном не может оторвать себя от экрана, типа расслабиться надо перед сном — бред и чушь. Перевозбуждает и не даст уснуть не только шлак бесконечной инфы,
Так не вырабатывается мелатонин, и вы не уснете. Не зря рекомендуют, как минимум 2 часа ничего не смотреть.
Можно почитать книгу, послушать аудио, музыку для сна.
Используйте как временную меру
А вот этот совет, может, и не совсем верный, но, как исключение. Было страшно уснуть без таблетки, чтоб отвлечься от пугающих мыслей ложилась раньше и включала детективы — обожаемый жанр, и вдруг
на самом интересном месте глаза закрываются — сработали все предыдущие способы.
Не забудьте поставить на таймер, освящения быть не должно, напомню —снижается уровень мелатонина. Мне помогло, но не злоупотребляйте. Но как крайняя мера на первом пути к выздоровлению, думаю, можно.
Прошу прощения у всех, обращусь к Инне: поняла, что и с нервами, как и у большинства из нас не все хорошо, еще прочтите этот материал, я была в жуткой депрессии — справилась, вы тоже сможете.
Бессонница может быть признаком каких-то воспалений в организме, начните с элементарных бесплатных анализов, а как бороться с воспалениями, пожалуйста, прочтите! С бессонницей нужно справиться, иначе развиваются почти все болезни. С плохим сном связаны и гипертония, и ранняя деменция, и любые сердечно-сосудистые патологии. Кто мало спит, раньше стареет. Если не все осветила, пожалуйста, спрашивайте.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
