Когда слышу от знакомых, что пьют препараты при бессоннице, хочу закричать: остановитесь, это ненадолго, даже если помогает. Кто-то кого-то убьет: или вы бессонницу, или она вас. Я свою убила. И сейчас с ужасом вспоминаю, как могла горстями пить всякие фено… и прочее.
Бессонница и тревога — сестры близнецы, неразлучницы преследуют друг друга. Дело в том, что и мелатонин, который необходим для сна, и серотонин, который отвечает за тревогу, вырабатываются из одной аминокислоты, им нужен один ресурс, чтоб образоваться. И если ресурс израсходован на депрессию и тревогу, то на сон его попросту нет.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
2 причины
Нужно определить причины бессонницы — когда проблему вызывают воспалительные процессы в организме, или когда бессонница носит психоэмоциональный характер. Или ваша тревога на пустом месте, и нужно работать над собою.
Если тревожитесь о завтрашней суете и мешает заснуть список незавершенных дел — все проще некуда. Выпишете все дела на бумагу перед сном, поставьте дату исполнения, и мозг поймет — это на завтра, не сейчас, и файл закроет.
Если ваша тревожность не носит патологический характер — учитесь с ней работать. Я не спала годами нормально, и только поменяв круто весь образ жизни, и спать стала, и жить.
Способы борьбы
Сходите к неврологу, но не за рецептом, а за направлением на массаж, физиопроцедуры. Мне очень помогает процедура Дарсонваль, кстати, можно и купить простой недорогой аппарат, но в поликлинике как-то помощнее, что ли надежнее.
Если бессонницу провоцирует какое-то заболевание — боритесь с причиной. При высоком давлении или болях в желудке вряд ли заснешь.
Важно! Устаньте к вечеру так, чтоб голова тянулась к подушке, а рот расплывался в счастливой улыбке.
Как жить с депрессией
У меня была затяжная депрессия, и она требовала серьезного лечения. Да, пришлось пить и антидепрессанты, и транквилизаторы, но уже в правильной дозировке, по системе.
Знаете, чего я боялась больше всего? Как буду жить и спать, когда придется слезть с них.
Но в моей жизни появилась сначала в виде гостьи, причем не всегда желанной, физкультура. Я купила коньки и, зажмурив глаза, ступила на лед после тридцатилетнего перерыва. Я стала ходить в бассейн по 2-3 раза в неделю.
Важное правило: вы должны идти заниматься, не в тот момент, когда будете отдыхать, или появилось желание. Вы должны запланировать строго: понедельник, среда, пятница… в такое-то время.
И если сначала у друзей или семьи это вызовет недоумение, то дайте понять — это неуважение к вашему здоровью.
Пока вы не поймете, что все ваши занятие — не отдых, а восстановление, ничего не изменится. Не ужин на семью вы по средам готовите, а йогой занимаетесь — по расписанию.
Все хреново на работе? Черт возьми, зачем нужна работа, которая не радует. Я вынужденно ушла на фриланс с редакторской должности и зарплаты, плакала от отчаяния и безденежья, а сейчас в 2-х метрах от меня стоит велосипед, мы с ним в лес отправляемся, как только статью выложу, а в десяти минутах ходьбы — речка.
Я живу на старенькой родительской даче, и абсолютно счастлива — не тревожусь о недостроенном коттедже, его попросту нет. У меня есть читатель, и нет учредителя, который разбирается в издательском бизнесе, как коза в классической музыке.
А ваш начальник, какой он, вас устраивает?
У меня мамы с деменцией и после Ковида, но она жива, и сделала сегодня несколько шагов.
Мы сами не умеем находить в жизни радости, зато как легко проходим мимо. И страдаем депрессией, неврастенией, бессонницей.
Важно! В первую очередь — лечение. Если бы я не лечилась от депрессии, так и сидела дома, боясь выйти на улицу. Депрессия — это не плохое настроение, это серьезная болезнь, она и была причиной бессонницы. Найдите причину и искорените ее.
При любой болезни физическая активность — первое лекарство, начните с этого, может, и депрессуху, и тревогу навыдумывали. Нет? Тогда лечитесь и круто меняйте свою жизнь, остановите старость, и не будет места ни тревогам, ни бессоннице.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал, и, пожалуйста, будьте здоровы!