Девочки, вы недавно спрашивали, как я набираю калорийность на кето диете. Это кажется сложным, особенно для тех, кто на интервальном. Нужно за раз съесть довольно много, или есть риск не добрать по калорийности, а это плохо также , как и перебрать.
У меня тоже поначалу была загвоздка в том, что жира и калорий не хватало. Особенно сложно, когда ты питаешься раз в день. Ешь-ешь, чувствуешь, что лопнешь, а калорий всё равно мало.
У меня так было потому, что за годы на ПП я привыкла бояться жирных и калорийных продуктов. На кето же они наоборот в приоритете и их употреблять необходимо, иначе кетоза не будет.
Как только мой мозг принял это, я, сначала с осторожностью, но с каждым разом все смелее и смелее, начала добавлять больше орехов, не 2-3 фукдучка, а 20-30 граммов.
Стала чаще есть тыквенные семечки, очень полезная штука, особенно на кето. В них довольно мало углеводов, а жира почти в 2 раза больше, чем белка. Ими удобно добивать свою дневную норму, а заодно снимать оскомину погрызть "что-то такое", у кого есть такая привычка.
На этой фотографии👆 736 калорий. А есть, по сути, нечего:)
Также можно добавить в рацион арахисовую пасту, она вкусная, жирная и калорийная. Главное, чтобы в ней не было сахара, смотрите состав сразу, не выходя из магазина, а то потом будет обидно.
Ну и главное, чем я добиваю свою дневную норму без объедания и растягивания желудка — это конфеты кето-бомбы. Они, кстати, могут быть не очень жирными и калорийными, я делаю по среднему, 250-350 килокалорий на 100 грамм. Так их можно съесть побольше и подольше насладиться (что поделать, такая сладкоежка😋), и получить все, что от них нужно — жир и калорийность.
Я уже давала пару своих рабочих рецептов таких кето-конфет. Кому нужны, заходите в подборку "Ета кетА". Там же есть рецепт отличного тайского супа том ям. На кето очень жидкого охота, а он жирненький, так что тоже можно пробовать.
А что вы едите на кето для добора жирности и калорийности? Поделитесь, напишите.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить и худеть вместе💃
