Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому. Очень распространенной проблемой в жиме лёжа является отрыв таза от скамьи. Именно проблемой, потому что очень большое количество людей не знают как избавиться от этого. Более того, если вы соревнующийся атлет, то для вас это чревато неудачным (не засчитанным )подходом. Если же просто любитель пожать много на тренировке, то это, в свою очередь, может вылиться в серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника. Вот что нужно сделать, если такой «грешок» за вами числится: Все выше описано для силовой техники выполнения жима лёжа, с которой можно ознакомиться здесь. Пробуйте, не сдавайтесь и всё получится. Спасибо, что дочитали статью и поставили лайк. Чем больше лайков, тем больше людей увидит этот полезный материал. Этим небольшим усилием для вас, двинем жим лёжа в массы. Тренируйся правильно! Попробуй онлайн сопровождение!
Программы по жиму штанги лёжа, доступные каждому.
Очень распространенной проблемой в жиме лёжа является отрыв таза от скамьи.
Именно проблемой, потому что очень большое количество людей не знают как избавиться от этого.
Более того, если вы соревнующийся атлет, то для вас это чревато неудачным (не засчитанным )подходом. Если же просто любитель пожать много на тренировке, то это, в свою очередь, может вылиться в серьезные проблемы с поясничным отделом позвоночника.
Вот что нужно сделать, если такой «грешок» за вами числится:
- Держать полное напряжение во всем теле во время выполнения подхода. И в ногах тоже! После занятия исходного положения необходимо обязательно напрячь икроножные мышцы. Пальцами ног надо цепляться за пол, как будто вы что то хотите ими с пола поднять. Икры и таз держать в полном напряжении сразу с начала подхода и не расслаблять. Если получится это сделать, таз уже имея напряжение не будет скакать на скамье.
- Не заводите ноги сильно далеко под себя. (Лучше на какое то время вообще вынести их вперед, чтобы тело начиналось с ног, а не с колен.) Поставьте их на полную стопу и напрягите. Пусть они пока будут для удержания равновесия и только потом можно будет двигать их чуть ближе к телу и искать такое положение, чтобы получалось эффективно ими толкаться, без отрыва таза от скамьи.
- Если это не помогает, делайте военный жим (опора в ногах отсутствует, они согнуты в коленях и подняты вверх). Нарабатывайте движение без ног, пусть вверх научится работать самостоятельно и только потом, ноги можно опускать и делать выше перечисленные способы.