Вам причинили боль, вы испытываете зависть или не оправдались ваши ожидания относительно другого человека — все мы в своей жизни испытывали это чувство — обиду. Но если попытаться объяснить, что оно собой представляет, то сделать это не так-то просто. Обида — это комбинация разных эмоций — злости, отвержения, раздражения. Как и весь спектр эмоций и чувств человека, появление обиды может быть абсолютно естественной и нормальной реакцией. Но также это чувство может накапливаться и разрушать его носителя. Поэтому важно уметь «взаимодействовать с ним.
Несколько советов, как справиться с обидой
Учитесь распознавать эмоции
Мы часто ищем ответы на вопросы про окружающий нас мир, но не часто задаем и ищем ответы на вопросы о самих себе. Попробуйте назвать и описать, что вы чувствуете. Например: «Когда он(а) это произнес(ла) это, я почувствовал(а) злость». При этом старайтесь не давать оценку этим чувствам — важно признание наличия самого чувства, а не «хорошо» это или «плохо». Подавленные эмоции имеют свойство накапливаться. А разрешая себе их испытывать и умея их распознавать, с ними легче справиться.
Подумайте над причиной обиды
С кем она связана? Обида может быть реакцией на событие, которое произошло сейчас, а может накапливаться и тогда ее причина может быть не так очевидна. Чтобы справиться с обидой, необходимо разобраться с реальной проблемой ее вызвавшей.
Напишите о своих чувствах
Это может быть письмо обидчику, в котором, высказав свою обиду, вы также сможете упорядочить свои мысли, представить и обдумать ситуацию. Попробуйте встать на место того, кто вас обидел и понять, каковы были его мотивы. Письмо можно прочитать вслух, а потом порвать и выкинуть. Также полезно подумать над тем, какой опыт вы извлекли из этой ситуации, чему она вас научила?
Ищите поддержку
Держать обиду в себе очень разрушительно. Поговорите с близкими людьми, расскажите, что вы чувствовали, почему это вас беспокоит. Близкий человек может оказать не только эмоциональную поддержку, но и помочь найти решения.
Обратитесь к своим ресурсам
Все, что позволяет нам чувствовать себя лучше, придает силы, помогает избавиться от негативных эмоций — это наши ресурсы. Например, физическая активность, хобби, творчество, помощь другим людям. Находите время для того, чтобы заниматься тем, что вам по-настоящему нравится и приносит удовольствие и эмоциональную разрядку.
Иногда обидчик может не осознавать, что причинил вам боль
Попробуйте поговорить с ним, скажите о своих чувствах и чего вы бы (не) хотели видеть в его поведении по отношению к вам в дальнейшем. Важно не уйти в обвинения и требования, вызвав тем самым естественную оборонительную реакцию. В этом могут помочь простые принципы использования Я-сообщений. Не менее важно, говоря о собственных чувствах, уметь встать на место другого, увидеть его положительные намерения, поступки. Например, ваш партнер забыл поздравить с важной датой. Но, может быть, он всегда помогает или берет на себя домашние дела, когда вы пришли с работы и хотите отдохнуть?
Прощайте
Порой сделать это совсем непросто, а в каких-то ситуациях невозможно. Прощать — не означает, что вы должны продолжать общаться с человеком, который причинил вам боль, но отпустить обиду необходимо, чтобы двигаться дальше. Попробуйте представить человека, который обидел вас, сидящим напротив и проговорите вслух, за что вы его прощаете. Вам может быть дискомфортно, вы можете снова испытать яркие негативные эмоции (это вполне естественно), дайте себе возможность почувствовать их в последний раз.
Помните, что основной принцип, который лежит в основе самостоятельной работы с обидой — разобраться в ситуации и отреагировать обиду. Если вы понимаете, что не справляетесь, и обида разрушает вашу жизнь — найдите силы и возможности обратиться к специалисту.
Как быстро выйти из состояния обиды
Мы чувствуем обиду, когда оцениваем поведение другого человека по отношению к нам как несправедливое или причиняющее какой-либо вред. Эта оценка может быть как реалистичной, так и не соответствующей действительности. Что нужно, чтобы выйти из состояния обиды?
- Понять. Что вызвало обиду: нарушение личных границ, препятствие каким-либо желаниям или что-то другое?
- Принять. Признайтесь себе, что обижаетесь и злитесь на другого. Побудьте в этом чувстве какое-то время.
- Оценить. Насколько ваша интерпретация правдива? Правильно ли вы расценили чужие действия? Как еще их можно интерпретировать?
Ответы на эти вопросы помогут вам попробовать увидеть картину события, обидевшего вас, целиком. Если вам все еще тяжело и вы не справляетесь — обратитесь за помощью к психологу.
«Письмо гнева»: упражнение на проработку затяжной обиды
Хочется иметь под рукой кнопку DELETE, чтобы обнулить свои реакции-обиды на разное и неприятное, что происходит в нашей жизни. Но кнопка еще не придумана, а техники по работе с обидой уже разработаны. Познакомим вас с одной из них: «Письмо гнева».
- Напиши письмо человеку, который бесит тебя и сожги его.
- Ок, а с письмом, что делать? (с)
Обида наполнена разными и противоречивыми чувствами. Полезно выразить их, чтобы они не разрушали вас. Один из способов — написать письмо обидчику. В нем можно подробно описать произошедшую несправедливость, ваши эмоции чувства на тот момент. После можно избавиться от письма: порвать, выбросить, сжечь, развеять по ветру.
Упражнение поможет вам разобраться в своих чувствах, выразить отношение к произошедшему и проанализировать ситуацию еще раз.
Можно писать по письму в день, пока ситуация не потеряет для вас остроту. Тогда появится возможность отпустить затяжную обиду, выплеснув всю боль на бумагу.
Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, пожалуйста, не бойтесь обратиться за помощью к специалисту.
Если вам тяжело справиться с чувством обиды или стыда за причиненную боль близкому человеку, пожалуйста, не бойтесь обратиться за помощью к психологу.