Вроде бы только распрощался с насморком, перестал спать с открытой форточкой, как опять заболело горло. Горло вылечил, форточка все еще закрыта, а снова появился насморк. Знакомо?
Без паники. Есть способы помочь своему организму пережить сезон простуд и укрепить иммунитет.
Сон
Не стоит удивляться простудам, если вы спите по 3-4 часа в сутки. Когда мы спим, наш организм восстанавливается, отдыхает, приводит в норму функционирование всех систем. То, как работает ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы, напрямую влияет на ваш иммунитет. Постарайтесь высыпаться и уделяйте сну хотя бы 7 часов. И на всякий случай закрывайте на ночь форточку :)
Стресс
«Если кто-то работает и не стрессует, пусть первым бросит в меня камень» – кажется, кто-то из великих.
Безусловно, совсем без стресса жить у сегодня не получится. То в интернете кто-то неправ, то на работе начальник сказал зайти к нему… Нобелевский лауреат Ганс Селье доказал, что влияние стресса на иммунитет носит сложный характер. Кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний. Но не забывайте: главный гормон стресса кортизол заставляет наш иммунитет работать хуже. В условиях тревоги лимфоциты делятся медленнее, в организме вырабатывается меньше иммуноглобулинов. Последнее влияет на риск развития инфекционных болезней и даже рака.
Питание
Избыток жира в организме ослабляет ваш иммунитет: иммунные клетки производятся в меньших количествах, иммунный ответ падает. Но и диеты могут навредить: дефицит витаминов и питательных веществ не лучшим образом сказывается на иммунитете.
Соблюдайте баланс, не отказывайте организму совсем во вкусной еде, но хотя бы откажитесь от жареной картошки на ночь и ваш организм ответит вам благодарностью.
Секс
Ученые выяснили: люди с высокой сексуальной активностью, которые регулярно занимаются любовью с постоянным партнером, имеют до 30% больше антител.
А еще во время секса в организме выделяются пролактин и окситоцин, которые также помогают снизить уровень стресса. Выводы можете сделать сами.
Спорт
Движение – жизнь! Оно регулирует работу всех систем организма и способствует повышению активности лимфоцитов, которые отвечают за защиту организма от инфекций. Если вы считаете, что вы не созданы для спорта, то попробуйте просто ходить больше пешком, отдавайте предпочтение лестница, а не эскалаторам. Смотрите по сторонам, не спешите и наслаждайтесь мгновениями.
Не болейте и берегите себя!
