В продолжении темы: «Синдром раздражённого кишечника (СРК)», который характеризуется вполне знакомыми каждому из нас симптомами: болью в животе, вздутием, метеоризмом, запорами или, наоборот, диареей. Поговорим сегодня про ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ при СРК.
Если нет возможности обратиться к диетологу, при любых ограничениях в питании помните, что ваш ежедневный рацион всегда должен состоять из следующих продуктов:
- 6-7 порций овощей (1 порция – полстакана варёных овощей или 1 чашка салата);
- жиры и масла в небольших количествах;
- 1-2 порции мяса или рыбы (1 порция – 65-80 г мяса, 80-100 г рыбы);
Помимо этого, рекомендовано выпивать стакан теплой воды утром натощак маленькими глотками, чтобы пробудить и подготовить пищеварительную систему к работе. Только спустя пол часа можно съесть первый прием пищи.
ВАЖНО! Обратите внимание на питьевой режим.
- Во-первых, никогда не запивайте еду. Если еда сухая, то допускается выпить не более 1/3 стакана жидкости. Но, все же советую отказаться от воды во время еды и больше времени уделить ее пережевыванию.
- Во-вторых, не пить воду за пол часа до приема пищи.
- В-третьих, следите, чтобы в течение дня вы употребляли необходимое количество чистой воды, лучше, если вода будет теплой, с температурой, выше температуры тела.
И, если у вас есть симптомы СРК – откажитесь от перекусов в пользу полноценных приемов пищи. Перекусы и дробное питания назначаются при других нарушениях пищеварения.
НИЖЕ, как и обещал, 5 рецептов, после которых ваш кишечник скажет вам "СПАСИБО":
Много полезных упражнений, рекомендаций и схемы тейпирования вы можете посмотреть на моем канале:
