Как здорово бывает сладко поспать, максимально расслабиться и провалиться в сны о море, лете, чем-то приятном и вдохновляющем... Для некоторых такие ночи - несбыточные мечты, им хотя бы поспать, крепко и глубоко. Без снов. С вечера и до самого утра... Бессонница.....недавно я тоже столкнулась с этим явлением. Давайте разберем природу, т.к.с этими знаниями уже можно действовать: Нормальный сон должен длиться 7-8 часов, и за это время вы должны хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим. У вас расстройство сна, если: Причины: Вот, наверное, все причины, пусть некоторые и не очевидные. А как у вас со сном, спите крепко? Больше вы можете узнать на бесплатном открытом уроке " Приручи стресс " Наталья Кондакова, доктор натуропатии, нутрициолог
Как здорово бывает сладко поспать, максимально расслабиться и провалиться в сны о море, лете, чем-то приятном и вдохновляющем...
Для некоторых такие ночи - несбыточные мечты, им хотя бы поспать, крепко и глубоко. Без снов. С вечера и до самого утра...
Бессонница.....недавно я тоже столкнулась с этим явлением.
Давайте разберем природу, т.к.с этими знаниями уже можно действовать:
Нормальный сон должен длиться 7-8 часов, и за это время вы должны хорошо выспаться и проснуться отдохнувшим.
У вас расстройство сна, если:
- Вы не можете нормально заснуть в 23:00, вертитесь в постели час, два, три
- Вы засыпаете, но через пару тройку часов просыпаетесь и не можете уснуть
- Вы засыпаете и спите очень поверхностно и скорее устаете, чем отдыхаете от такого сна
- Вам часто снятся кошмары и мучительные изматывающие сны
Причины:
- Мешающие факторы: свет в окно, постоянный шум (даже тикающие часы), шум за окном, телефон или ТВ перед сном
- Нарушение биоритмов: вы поздно встаете ( в 10-11 утра) и никак не можете заснуть до 2 ночи или спите из за этого поверхностно
- Эмоциональное напряжение в течение дня, навязчивые мысли о чем-либо, беспокойство о близких, о здоровье, о проблемах на работе,
- Перенесенное вирусное заболевание или хронический вирус: герпес (1,2, 6,7,8 типа), цитомегаловирус, COVID (очень сейчас частая проблема бессонница после COVID).
- Прием лекарств и их последствия - например, антибиотики типа цифран, ципрофлоксацин. Их прием обеспечит вам долгую бессонницу еще пару месяцев после приема.
- Нарушение работы печени. Печень работает активно ночью, и если ей плохо, будит вас часа в 2 и вы не можете уснуть.
- Паразитоз. Это часто дает поверхностный сон. Т.к. паразиты активны в ночное время и выделяют массу токсинов в кровь, токсины действуют на центральную нервную систему и вам плохо спится.
- Интоксикация тяжелыми металлами.
Вот, наверное, все причины, пусть некоторые и не очевидные.
А как у вас со сном, спите крепко?
Больше вы можете узнать на бесплатном открытом уроке " Приручи стресс "
Наталья Кондакова, доктор натуропатии, нутрициолог