Привет, Друзья! Иммунитет важен всегда и особенно в холодное время года. И за ним надо «следить», чтоб его уровень не падал, а наоборот был на высоте и стоял на страже нашего здоровья.
А для этого надо как можно меньше подвергать себя стрессовым ситуация, хорошо спать и … хорошо питаться.
Вот о питании, мы сейчас и поговорим. А точнее, какие ошибки в питании нельзя допускать, чтобы не ослабить свой иммунитет. Итак, каких ошибок надо избегать:
1. Избыточное потребление соли.
Мы едим много соли. Почти все … И дело даже не в том, что дома мы обильно солим пищу, а в регулярном употреблении уже переработанных продуктов, которые эту самую соль содержат в большом количестве.
Знаете, где она спряталась? В сухариках, чипсах, соусах, фастфудах, сосисках, колбасах и т.п.
А надо употреблять в день примерно 5 грамм соли. Только так, иммунная система будет работать как надо, снизятся риски воспалений и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
2. Избыточное потребление сахара.
Иммунитет в этом случае однозначно будет снижаться. А еще появится риск ожирения, сбоев в работе поджелудочной железы, воспалений, проблем с сердечно-сосудистой системой, нарушится правильная работа желудочно-кишечного тракта.
3. Употребление алкоголя.
Кто бы что не говорил, но алкоголь вреден в любых количествах и в любых проявлениях.
Он значительно ухудшает работу всех жизненно важных органов, провоцирует воспалительные процессы и приводит к дисбалансу кишечной микрофлоры.
А еще, алкоголь не дает нормально усваиваться очень важным для иммунной системы витаминам С и D.
4. Недостаточное употребление фруктов и овощей.
Зелень, овощи и фрукты – основные источники пищевых волокон. Они очень нужны для здоровья кишечника. А уже давно подтверждена взаимосвязь здорового микробиома нашего кишечника и иммунной системы.
А еще, фрукты и овощи богаты минералами и витаминами, которые, являясь антиоксидантами, защищают наш организм от негативного влияния свободных радикалов.
5. Недостаток витамина D.
Он очень необходим для поддержания иммунитета, роста и правильного развития костной системы.
Получить его мы можем из молочных продуктов, жирной рыбы, яичных желтков.
А ещё, витамин D наш организм может синтезироваться самостоятельно под влиянием солнечного света.
А чтобы его необходимое количество всегда поддерживалось в организме, надо сочетать прогулки на свежем воздухе с употреблением «правильных» продуктов.
Как видите, советы вполне простые и выполнимые. Осталось только следовать им (с учетом индивидуальных особенностей организма) и всегда оставаться здоровыми!