Приветствую вас читатели!
Каждый из нас сталкивался много раз с тем, что лег спать и не может уснуть...И тут начинается старый добрый счет овечек, пока мы не устанем их считать и не отойдем ко сну.... Некоторые прибегают к более веским методам - таблетка для сна.
А возможно ли наладить сон без использования таблеток? Думаю, да.
И это не только мое мнение, так утверждают и специалисты, изучающие сон. Как они называются, кстати, вы знаете? Сомнологи - специалисты по изучению сна. Так вот они утверждают ,что нелекарственные способы борьбы с бессонницей, гораздо более эффективны, чем лекарственные. Поэтому сегодня я расскажу вам про такие способы, чтобы сделать ваш сон качественным и глубоким. Начинаем.
Главное, что нужно знать.
В первую очередь стоит запомнить, что основная проблема со сном, точнее с его отсутствием - это стресс.
Перевозбуждение нервной системы нарушает естественные механизмы, включающие системы нашего организма отвечающие за погружение в сон. Поэтому стоит вам это помнить и проработать данный вопрос. Из этого следует первое правило хорошего сна.
Не переживать из-за бессонницы
Как мы уже выяснили, любого рода переживания это уже первый шаг к нарушению сонного процесса.
Именно поэтому если у вас появились первые признаки бессонницы, то не стоит в падать в панику.
Сон это один из самых переменчивых процессов в нашем организме. Он достаточно быстро восстанавливается, поэтому сделайте паузу в своих делах или возьмите мини отпуск и сон наладится.
Перестаем думать о работе.
Работа занимает у нас большое количество нашего дневного времени и часто там возникают стрессовые ситуации, чтобы избежать из-за них появления бессонницы стоит научиться переключаться с дневного времени на вечернее.
Перешли на вечернее время - перестали думать о работе.
Отменяем всю умственную активность за два часа до сна.
Запомните, время перед сном - это лучшее время для хобби.
Убрать часы из спальни
Все что тикает и имеет подсветку, необходимо убрать из вашей спальни. Все это дополнительный раздражитель, который делает ваш сон менее крепким. Тоже самое и телевизор в спальне.
Кровать – для сна и только.
Собрались спать, ложитесь в кровать. Для других занятий подойдет диван и остальная мебель вашего дома.
Например, если вы решили заснуть при помощи книги, то лучше почитать ее на диване. А потом уже ложиться спать.
Ложимся, когда хочется спать.
Постоянно присутствует соблазн понежиться в постели, особенно, когда выходные. Бывает и такое что мы ложимся спать пораньше например перед ранним поездом. Но, это так не работает: мы привыкаем к определенному времени, поэтому ложась пораньше не засыпаем...
Ложитесь только, когда вам хочется и точка.
Лучше подремите в поезде.Время пробуждения и сна, определенное, поможет вам запускать режим вечернего расслабления.
Физические упражнения
Для того, чтобы ваш сон был крепче, нужно выработать дневной потенциал, проще говоря подустать немного. Поэтому физические упражнения вам в помощь.
Поработайте немножко. Польза для фигуры и крепость для сна.
Только помните! Тренируемся за 3 часа до сна.
Сонный душ
Наверняка уже слышали про расслабляющий эффект тёплого душа, теплого, не контрастного, не прохладного, а тёплого, важно. Именно он даст вам эффект расслабления и вашему сну это понравится.
А овечек считать?
Исследования, проводимые американскими учеными доказали, что счёт овечек имеет эффект, но крайне слабый. И, что их счёт ускорит засыпание примерно на 5 мин раньше. Так что решать вам.
Спим так, как кушаем
Не переедать - основное правило для сна. Сон нарушается из - за увеличения частоты рефлексов в желудке, в результате чего диафрагма поднимается и обьем легпих сокращается.
Так же есть парадокс: сон любит молоко с медом и сладости) А вот наша фигура нет.
Гаджеты - стоп!
- Собрались спать - гаджеты убрать!
- Хочешь крепко спать? Гаджеты убрать!
И таких выражений масса, но смысл у них один: ухудшение сна происходит из-за использования перед сном гаджетов.
Их свет разрушает мелатонин.А это гормон сна он переключает наши органы в ночной режим.
Дневной сон
Да, известный факт еще из древних времён: получасовой дневной сон - восстанавливает силы. Но, только до 15-00. Иначе все что позже нарушит ночной сон.
Мелатонин - это?
Это вещество, которое замедляет все процессы в нашем организме. Оно вырабатывается изначально, согласно биологических ритмов и часов и сигнализирует о снижении освещенности. Но, так как внутренние органы не знают об этом сами и нераспознают интенсивность света, то как раз мелатонин, циркулируя по кровеносной система, даёт знать им об этом. Тем самым замедляя их.
Используя такие нехитрые рекомендации, мы можем значительно улучшить качество сна и начать наслаждаться этим процессом в полной мере, получая пользу.
Спасибо за внимание!
Подписывайтесь на мой канал, делитесь своим опытом по улучшению сна.
Так же вам будет интересно:
