Замечали ли вы, как некоторые ситуации в жизни повторяются? Например, когда новые отношения вашей подруги закончились по той же причине, что и прошлые. Или, может быть, когда тревожная мысль снова испортила вам настроение на несколько дней? Все это выглядит, как жизненная ловушка, из которой невозможно выбраться.
Если наше описание показалось вам знакомым, представьте одну из подобных ситуаций в своей жизни. Скорее всего, вы испытываете тяжелые чувства, когда она случается. Попробуйте включить «режим замедленной сьемки» и выписать последовательность своих мыслей, чувств и поведения в этот момент как некоторую схему. Например, у нашей клиентки Марии схема регулярных переживаний выглядела так.
Если вы заметили этот «порочный круг» в своей жизни, это уже многого стоит. Решение проблем начинается именно с их осознания. Но как возникают подобные схемы? Почему так сложно действовать и чувствовать по-другому?
По мнению исследователей в направлении схема-терапии, деструктивные схемы формируются в раннем детстве. А именно, когда не удовлетворяются одна или несколько базовых потребностей ребенка в раннем детстве.
- Привязанность и безопасность
- Независимость, компетенция и идентичность
- Свобода выражения своих потребностей и эмоций
- Спонтанность, веселье и игра
- Реалистичные границы, самодисциплина и самоконтроль.
К примеру, девушка с неудовлетворенной потребностью в привязанности и безопасности может выбирать партнеров, которые не способны строить долгосрочные отношения. В таких отношениях она испытывает боль отвержения и одиночества, знакомую ей с детства. Но это состояние настолько привычно и "комфортно" для ее мозга, что менять схемы оказывается очень сложно. Отчасти это связано с тем, что схемы глубоко проникают в детский опыт и имеют сильную эмоциональную составляющую. Поэтому, и методы работы с ними должны быть комплексными. Они включают работу с эмоциями, межличностными отношениями, мышлением и поведением.
Каждый человек действует по своим схемам, как здоровым, так и болезненным. Но люди, страдающие тревожными расстройствами, часто действуют по похожему сценарию.
Напоминает схему поведения Марии, правда? Действуя в ответ на пугающие ситуации, тревожный человек всегда придерживается этих правил. Он постоянно находится в режиме "боевой готовности", тщательно исследуя обстановку на наличие угроз. Обнаружив малейшую "опасность", он интерпретирует ее как что-то ужасное. Далее он стремится предотвратить угрозу – бежит мыть руки от бактерий, в четвертый раз перепроверяет рабочий отчет, или же упорно гуглит симптомы страшной болезни в три часа ночи. Альтернативой контролю может быть избегание или убегание от ситуации. К примеру, чтобы не испытывать социальную тревожность, можно просто не идти на вечеринку. А чтобы не бояться летать – ездить на поезде.
Несмотря на то, что такие схемы привычны для нашего мозга, и включаются автоматически, их можно и нужно менять. Начало уже положено – вы выявили неуспешные закономерности, посмотрели на них со стороны, и поняли, что послужило причиной. Следующий шаг – убедиться в том, что схема не работает, потому что не способствует достижению ваших целей, приводит к плохому самочувствию. Вы можете рассмотреть каждый элемент схемы в отдельности и спросить себя: «Какие убеждения заставляют меня так поступать? Какой шаг был бы более полезен для меня?»
Осознание и изменение болезненных схем – новый этап роста, зрелости и понимания себя для каждого из нас. Нам искренне жаль того ребенка, который был вынужден выработать искаженные схемы, чтобы адаптироваться к недостатку любви, принятия, и других важных потребностей. Но теперь вы способны сломать их и научиться думать и действовать по-другому. Новые, здоровые схемы помогут вам восполнить свои недостающие эмоциональные потребности и достичь тех целей и желаний, которые важны для вас. А когда человек делает в своей жизни то, что действительно хочет – он непременно будет счастливым.