Доброго дня всем стройнеющим и следящим за свои питанием!
На своем канале я собрала весь свой опыт похудения, делюсь меню на день и рецептами блюд с подсчитанным КБЖУ, которые входят в мой рацион.
Вкусно, сытно, комфортно стройнеть возможно благодаря контролю калорийности питания:
Уже давно некоторые читатели просили поделиться рецептом вафель на йогурте, которые я часто готовлю себе и семье.
И вот наконец-то я добралась до рецепта вафель и готова поделиться с вами простейшим рецептом.
Ингредиенты, КБЖУ на 100 г и видеорецепт найдете в конце статьи.
Приготовление.
Приготовить вафли проще простого.
Смешиваем греческий йогурт с яйцом, щепоткой соли и ванилина. Добавляем сахарозаменитель (или сахар из расчета 1 г сахарозаменителя равен 5 г сахара).
Я использую греческий йогурт, потому что в нем повышенное содержание белка и густая консистенция.
Цельнозерновую (у меня рисовая) муку смешиваем с разрыхлителем и добавляем к йогурту.
Все хорошо перемешиваем.
Вот такое тесто получается:
Разогреваем вафельницу, слегка смазываем маслом и выпекаем вафли.
Мой мультипекарь выпекает вафли 6-7 минут.
Вы можете посмотреть видеорецепт:
Ингредиенты, которые я использовала:
- 300 г греческого йогурта (не используем питьевой, он жидкий и потребуется больше муки),
- 1 куриное яйцо,
- сахарозаменитель 4-5 г (1 г равен 5 г сахара),
- щепотка соли, щепотка ванилина,
- 130 г цельнозерновой рисовой муки,
- 1/2 чайной ложки разрыхлителя,
- масло растительное для жарки - 5-10 г.
КБЖУ на 100 г готового блюда: К - 249, Б - 10,6, Ж - 8,4, У - 32,4.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях, а также фото приготовленных по рецептам блюд👇